ごーやたんムキムキロード~理想の体を目指す~

色々考えたあげく、ダイエット専用のブログを立ち上げることにしました。 主にダイエット報告の記事を更新します。

冬の体脂肪率について

おはようございます。

またまた前回のブログ更新から期間が空いてしまいました。

9月にはプロレス観戦のために大阪へ、10月にはプロレス観戦のために宮古島へ行ってきました。

10月まではまだまだ湿気が多く気温も高かった沖縄ですが、11月に入り気温も下がり空気も乾燥してきました。

これが冬…??と思いつつ、まだ半袖が手放せません。

 

さて、キックボクシングも週3回、腹筋や二の腕に加えて最近は内転筋を鍛えようとワイドスクワットをするようになりました。

キックの練習でへとへとなのでほとんど走っていませんが…

 

最近食欲が増してちょっと体重が増え気味なのですが、不思議なのが体脂肪率

筋トレをまた頑張るようになってきたのに、体脂肪率が増えているのです。

なんでかな??と思い折れ線グラフを見てみると、気温が下がってきた頃から少し高くなっているようです。

 

暑い季節は変動がありましたが、寒くなって高い体脂肪率で安定しています。

調べてみると、やはり冬の方が高くなる傾向にあるようです。

今の体脂肪率は25%前後…高すぎます。

 

でも腕や腹、お尻は大分引き締まっているのですよ。

夏は体脂肪率が変動していただけで、こっちの方が本当の数値に近いのかもしれません。

 

あと、最近HMBを飲み始めました。

これで冬の体脂肪率も少し変わってくるかなと期待。

これからの目標は下半身強化です!今まで敬遠していた下半身です!

下半身を鍛えて、安定させるのです。

これからの変化が楽しみです。

違いが分かるようにビフォーの写真を撮っておくべきかな。

5月から9月までを振り返る・下半身が痩せたみたい

こんにちは、ごーやたんです。

ブログを全然更新していませんでした。

なぜならプロレスと筋トレの事で頭がいっぱいだったからです。

こんなにプロレス楽しんでいいのかっていうぐらい、プロレス観戦を満喫しました。

 

体重・体脂肪率・サイズの変化

このところ体を動かす事は頑張っていたものの、とにかく楽しいから続けていたのであって、体重やらサイズやらという事は忘れていました。

ふと今朝、いったいどれくらい自分の体は変わったのだろうと思いサイズを測ってみると、変化がありました。

 

5月初旬の計測結果と比較してみました。(サイズは5/17に計測)

体重:52kg→49.3kg

体脂肪:27%→22.3%

エスト:67cm→66cm

下腹部:81cm→77cm

太もも:50cm→48cm

ヒップ:88cm→86cm

 

わーい!数値以上に腹筋の変化があります。

恥ずかしいので自撮り写真は載せませんが。

とにかく、太ももとヒップは確実に引き締まっている事が分かります。

 

5月から9月まで何をしたのか

さて、5月から念願だったキックボクシングを習い始めました。

元々はボクシングが好きでかなり昔に習おうとした事があったけど、当時はジムに通えるような状況ではなかったので断念。

 

最初はダラダラと週2ぐらい通っていたのですが、6月に入り気合いをいれ、今は週3回通っています。

3回とも違うインストラクターの方が教えてくれて、変化があって楽しいです。

 

そしてこの前は柔術のクラスにも参加しました。

きつかった…笑っちゃうほど何もできない。

でもこちらも数十年ぶりの夢が叶って嬉しいです。

 

柔術まで習うと平日はほぼ毎日ジムに通う羽目になります。

キックの時間を減らすべきか、悩んでいます。

 

最初はダイエットの為にぐらいのつもりだったけど、元々格闘技を見るのが好きだった事もあって、今はもっと上手くなりたい!とどんどんハマっていっています。

なので、コンタクトレンズをするべきか悩んだのですが、結局裸眼で慣れた方がいいと思うようになりました。

シャドーの時には自分でフォームをチェックしたいので眼鏡をかけますが、ミット打ちやマススパーの時には裸眼でするようにしています。

 

もっと筋トレをして力をつけたいのですが、家族の視線が痛い…

お前、どこまでやるんだ?って言われそうです。

こっそりと誰も見ていない時にプッシュアップなどをしている毎日です。

 

約4ヶ月で結構変化があったと思うのですが、これからまた年末に向けていったいどのようになるのか?

ボクシング技術の向上を目指して頑張りたいです!

三半規管が弱い様子

こんにちは、ごーやたんです。

薄々気づいていましたが、自分の致命的な弱点が分かりました。

 

news.goo.ne.jp

この記事を読んで、早速試してみました。

週3回ジムに通っているのに体力が80歳のおばあちゃんだったらシャレにならんな~と思いつつ片足立ちを試したところ、2分以上余裕でできたのでホッ。

 

そして次の段階の閉眼片足立ちを試してみました。

つまり目を閉じて片足立ちをする。

これも30秒以上は余裕でクリアするだろうと思っていたら……

目を閉じた途端グラグラとし、10秒も立っていられない。

ショックでした。

 

これはなぜ?筋力はあるはずなのに。

もしかしたら三半規管が弱いのかもしれません。

そういえばバランス感覚は非常に弱い。

回転に弱い。

 

そういえばダンスした時もターンをするとクラクラしていました。

 

三半規管は鍛えられるのかな。

慣れという話も聞いた事あります。

後転、前転を繰り返せば少し強くなるのかな。

三半規管が強くなれば、もしかしたらもっと安定したミドルキックが蹴れるのかな?

憧れのローリンククレイドルもできるようになるのかな?

 

8月は体脂肪を減らす事に加えて、バランス感覚の強化、そして下半身の筋トレもしたいと思います!

7月のダイエット報告まとめ・8月も順調な滑り出し

こんにちは、ごーやたんです。

7月は体脂肪を減らすべく、有酸素運動と筋トレを組み合わせて頑張っていました。

ジムも週3回という良いペースで続けていましたよ!

 

7月1日:体重50.9kg、体脂肪率24.9%

7月31日:体重49.6kg、体脂肪率24.8%

 

 

あれ、体脂肪率が変わっていない…

でも3週目から4週目にかけてはしばらく23%が続いていたので、徐々に体脂肪が減りつつある傾向ではないかと思います。

 

そして体重が減っている!

50kgを切ると、筋肉の筋が見えてきます。

あと2kgぐらい落としたら、腹筋も割れてくるのでは??と思うぐらい。

 

8月に入ると体重は49.1kgに。

この暑さの中、ランニングすればそりゃ多少は体重は減るでしょう。

8月はさらに暑くなりそう。

熱中症に気を付けて運動を続けて行きたいと思います!

7月のダイエット報告。体脂肪減ってきた!

こんばんは。6月5日から始めたダイエットシリーズです。

ゆるゆると更新をしているこのブログ。ほぼ自分のための記録ブログみたいなものです。

第一段階は50kg目標で6月20日に達成。

その後1kgぐらいは増えましたが、第二段階の目標である体脂肪22%台に向けて、頑張っていました。

 

では、7月に入ってどんな感じで変化していったのか?

1週間ごとの計測結果です。

7月1日 50.9kg、24.9%

7月8日 50.3kg、25.2%

7月15日 49.8kg、24.7%

7月22日 49.8kg、23.8%

 

体重はここ数日、49kg台をキープしています。

そして今朝はなんと体脂肪率が23.8%でした!

 

着実に脂肪は燃えていますよ!

もうすぐ第二段階もクリアします!

 

有酸素&筋トレの効果はばっちり

おはようございます。

6月5日から気合いを入れて始めたダイエット。

体重は52.4→49.9と減りましたがその後少し炭水化物を増やしたところ、51kgまでは増えました。

その後50kgから51kgの間をうろうろしています。

 

今は体脂肪を減らすことに専念する為、有酸素運動と筋トレを組み合わせて続けることを意識しています。

週4回のジムはどうしても行けなかったのですが、3回は達成。

ジムに行った日は有酸素運動をしていると考え、行けない日になるべくランニングをするようにしています。

筋トレは膝付き腕立て伏せを15回×3セット、後は色んな腹筋運動を20回ずつ何種類か組み合わせる感じで週3回。

 

有酸素運動はできるだけ毎日、筋トレは週3回。

6月の体脂肪率のピークはなんと27.4%だったのですが、今朝は24.6%になっていました。

昨日も24.9%だったので、24%台が安定しているのかなと思っています。

ここまで短期間で体脂肪率が減ったのは初めてです。

 

正直、この季節にランニングするのはきついです。

暑過ぎて長くは走れません!!

間にインターバルをいれつつ20分から30分ぐらいしか続けていないのですが、それでも徐々に効果が表れ始めています。

続けることでスタミナもついてくるのではないかと期待しています。

体脂肪を減らすにはやはり有酸素運動

おはようございます。ごーやたんです。

6月5日に52.4kg、6月21日には49.9kgと短期間で体重2.5kgを落としましたが、少し食事を戻したら1kgはすぐに戻ってしまいました。

しかし、確実に体脂肪は減っています。

 

先月まで、27%台をうろうろすることが多かった体脂肪率

体重を2.5kg減らして1kg戻った今、25%台が表示されるようになりました。

これは確実に体脂肪が燃えています!

週に3回ジムに通って運動した甲斐があったというものです。

 

でもまだまだ体脂肪率が高いです。

腹周りはこんなに引き締まっているのに、いったいなぜ体脂肪率がこんなに高いんだろう。

見えないところ、そして腿にたっぷりとついているからなのか。

 

体脂肪を燃やすには、やはり有酸素運動が一番らしいです。

ジムに通わない日はなるべくウォーキング、ランニングをしようと思っています。

何度も挫折していますが、第二段階の目標はやはり体脂肪を減らすことにしましょうか。

今は25%から26%の間をうろうろしているので、まずは22%台を目標に!

22%台になったら体の線ももっと変わってくるのではないかと期待しています。