母の日の翌日の体重とアメトーークガリガリ芸人を観た感想
おはようございます。
昨日は母の日だったので、食事に行ってきました。
外食のときには食べるしかない！という考えのため、カロリー制限されたようなメニューではなく、小丼が2種類選べるよくばりなセットを頼んでしまいました。
天丼とネギトロ丼、そして茶碗蒸し。
とてもおいしかったのですが、茶碗蒸しに銀杏ではなく枝豆が入っていました。
私は銀杏を目当てに茶碗蒸しを食べるので非常に残念です。
季節じゃないからかもしれませんが、沖縄では年中枝豆しか入っていない茶碗蒸しを見かけます。
茶碗蒸しには銀杏です。無いなら一言断りを入れて欲しいと思います。
少し話が逸れてしまいましたが、今朝はこんな結果になってしまいました。
体重：52.3kg
体脂肪：25.8％
増えていますね。
昨日の外食も時間が遅く、少し胃もたれしています。
ですから今朝は豆乳だけしか飲んでいません。
昼も夜も節制して、体重を戻す努力をします。
アメトーークガリガリ芸人を観た
昨日は帰宅後、録画していたアメトーークガリガリ芸人を観ました。
普段は録画なんてしませんが、なんでも全日本プロレスの青柳選手と岡田選手が出演するとの情報を仕入れましたので、見逃せないと思い予約したのです。
ガリガリ芸人の人の話では、「食べるのが疲れる」と言っていました。
食べるのが疲れる！！！
これは年中ダイエットしているような人間にとって、非常に驚くべき発言でした。
そういえば高校生の頃、ガリガリに痩せていった友だちがいましたが、その子は
「空腹が気持ちいい」
と言っていました。
これはちょっと病気だと思いますけど。
また、千原ジュニアさんの普段の食事も興味深かったです。
ココイチではライスを頼まず、カレーのルーとキャベツを食べるのだそうです。
これは私が13kg痩せるために頑張っていた食事の仕方とそっくりです！
私は痩せる為に必死に食欲を抑えご飯や麺を避けていたのですが、ガリガリ芸人は自然とそのような生活をしていたのです。
「外食時には気にせず食べる」なんて言っている場合ではありません。
昨日もご飯物ではなくざるそばとかの方がよかったのかもしれません。
一度大幅なダイエットを成功させて調子こいてしまい、痩せるためのコツを忘れていました。
年々代謝も悪くなっていますし、目標を達成する為には常に食事に気を配らなければならないと思いました。
ところで、ガリガリ芸人がジャイアントスイングされるシーンで青柳選手が映っていました！
でも岡田選手は映っていませんでした……
カットされたのでしょうか、それとも私が見逃しただけなのでしょうか。
テレビの世界は怖いですね。
では、また次回の報告まで。
ひっそりダイエット再開・今朝の報告
おはようございます。ごーやたんです。
ひっそりと体重・体脂肪報告します。
今朝の測定結果
・体重：52kg
・体脂肪：25.7％
自主トレもほぼしていないので変わりません。
間食、アルコールを控えている以外はあまり気を配っていない……
今日は母の日なので夜は外食予定。
食べ過ぎないように気をつけなくてはいけません。
もしくは帰宅してから走った方がいいのか。
沖縄は梅雨入りし天気も悪く、外で走る機会も減ります。
少しずつでもいいから体を動かさなくては。
これからこまめにブログを更新する予定！
では！
太りました・その原因は？
ダイエットブログも2ヶ月以上放置。
その間に何が起こったのかと言うと、
太りました。
50kg未満でずっと保っていた体重が、今は52kgです。
たった2kgと思うかもしれませんが、この2kgが大きいんです。
そして体脂肪も25％から26％を表示することも。
太った原因はよーく分かっています。
太った原因
私が太ったのは、以下の3点が原因です。
・動かなくなった
・間食が増えた
・米がおいしくなった
1.動かなくなった
以前よりちょくちょくペンタブで絵を描いていたのですが、4月入る頃から夢中になって描き始めるようになりました。
絵を描き始めるとパソコンの前から全然動かない。
目と右前腕は酷使されますが、その他はほぼ動かしていないので以前より全然カロリー消費されないし、筋力も衰えていきます。
絵を描くと外にいって走ったり歩いたり、筋トレしたりすることを忘れてしまったのです。
2.間食が増えた
柿ピーを食べながらビールを飲む。
そのようなことをしてから絵を描いていました。
これがまだ走った後ならいいですが、絵を描きながら柿ピー＆ビールは絶対にカロリー摂り過ぎです。
アナログで絵を描く場合は手元が狂ってしまうと困る為、アルコールを飲みながら作業することはほぼありませんでした。
でもデジタルだと消すのも簡単、細かいところは拡大して描けるし後から線の修正もできる。
そんな感じで間食しつつ落書きを楽しんでいました。
また、先日沖縄でも話題のルマンドアイスが発売され、調子に乗って2個購入。
2日に分けて食べたもののモナカアイスのカロリーがトドメをさし、52kgになってしまいました。
3.米がおいしくなった
以前は象印のファジー機能付き炊飯器を使っていました。
とても丈夫でいい炊飯器でしたが、恐らく20年以上経ちます。
実家にいたときに飼っていた猫が物を落としたのが原因で、蓋に亀裂も入っていました。
その炊飯器がとうとう上手に米を炊けなくなり、泣く泣く買い替えることにしました。
新しい炊飯器は安い物ですが、やはり新しいので米がキレイに炊ける！
炊きたてご飯がおいしくて、ついつい食べ過ぎてしまうのでした。
体重増加をストップさせるために気合いを入れ直し
動かなくなると体の調子も悪くなり、頭痛も増えました。
もしかしたらパソコンやスマホばかりいじっているのも原因なのかもしれません。
このままの生活を続けていたら、もっと体重が増えてより体調が悪くなるでしょう。
そろそろ気合いを入れ直し、またシェイプアップに励まなければ！
ということで、GW明けからとうとうジムに通い始めました。
昨日も運動してきたのですが、肩と腕がやたらと痛くて夜中に起きてしまいました。
あちこち筋肉痛してつらいのですが、なぜか嬉しい。
とにかく体重を50kgまで減らし、体脂肪も減らしてキュッと体を引き締めたい！
今月中に2kg減をしたいなと思っています。
腕立て伏せと頭痛
おはようございます。
2月は食べ過ぎと運動不足が祟り、久々の50kgオーバーしました。
運動不足といっても歩くことは続けていましたが……
不安定な天気が続きそのせいで頭痛、そして少々膝の痛みもあったため走るのは控えていました。
そして筋トレもあまりできず、ピーク時は50.9kgにまで達しました！
今は体調も回復し、間食も控え筋トレを再開！
そして今朝は49.6kgと無事に40kg台に戻っていました。
腕立て伏せができませんでした
腕立て伏せは大胸筋を鍛える為に有効な筋トレなので、ペラペラした上半身の私はぜひとも取り入れたいです。
しかし、どうも腕立て伏せが苦手だったのです。
頑張ってやるのですが、頭痛がしてしまうのです。
だから5回以上はしないようにし、膝をついた方法でたまに腕立て伏せをやっていました。
頭痛の原因は？
腕立て伏せで頭痛が起きてしまう原因が気になっていました。
激しい運動の後に起こる頭痛は、労作性頭痛と呼ぶのだそうです。
私の頭痛もそれに当てはまるのかは分かりませんが、血管の拡張、酸欠、水分不足、急激な血圧上昇で起こるのだそうです。
そこで思い当たる節が……
・酸欠
・水分不足
腕立て伏せで体を上げるときに、フン！と気合いを入れる為に恐らく息を止めているのでは？それが原因で酸欠になり、頭痛が起こるのかもしれません。
そして水分もあまり摂る方ではないので、その点もよくなかったのでしょう。
気を付けたこと
・自分が無理なくできる筋トレからやりなおした
・腕立て伏せのフォームを見直した
・呼吸をしっかりとすることを意識した
そもそも基礎的な筋力が不足していたのかもしれません。
しばらくは普通の腕立て伏せはせず、膝をついた腕立て伏せで徐々に筋力アップを目指しました。
あと、自分の腕立て伏せのフォームを見直したところ、どうやら腕に負荷が掛かり過ぎるフォームでややきついやり方だったみたいです。
呼吸とフォームを意識しながら改めて腕立て伏せをすると、膝をつかないでもなんとか10回やることができました。
これで順調に腕を引き締め大胸筋を鍛えることができる！はず！
体脂肪を落とす方法：自分用のメモ
ムキムキロードは長いよ……
前より体動かしているのに、体脂肪はなかなか減らん。
体脂肪を減らすには、いったい何をするのがいいのか？
色々と調べてみる。
自分用に取りあえず記録。
体脂肪が減るペース・筋肉の育つペース
1.筋肉のみ増やしたらどうなる
筋肉ってどれくらいの期間でどれだけ増えるのか？
年間2、3キロ？いやいや1キロと書いてある記事もある。
それも本格的に筋トレしてからのお話。
自己流で筋トレしても、1年間で500g筋肉が増えるかどうか。
現時点の体重が49kg、体脂肪率が24％だとして、純粋に筋肉が500g増えたら？
体脂肪の量は11.76kg。筋肉量は37.24kg。それから500g増えるので37.74kgになる。
そして体重は11.76kg+37.74kgで49.5kg。
体脂肪の量は変わらず11.76kgとしたら、23.75％ということになる。
純粋に筋肉だけ増やしても、1年でたった0.25％しか体脂肪は減らない！
2.脂肪を燃焼させる
脂肪を1kg燃焼させるには、およそ7200kcalが必要とされる。
1日当たり運動と食事制限で、消費カロリーより燃焼カロリーを240kcal多くすれば、1ヶ月で1kg減らすことは楽勝！
ランニングを定期的に行えば、無理はないはず。
体重が49kgから48kgに。体脂肪の量は10.76kgになる。
体脂肪率は22.41％！
1ヶ月で1.59％は減らせる計算。
3.脂肪燃焼させて筋肉増やす
1年で500gなら1ヶ月で増える筋肉量は41g？
1ヶ月に脂肪1kg減らし、筋肉を41g増やすと……
スタート時、体重49kg、体脂肪24％で計算。
まず、体重は49kgマイナス1kg+41g、つまり約48.041kg。
体脂肪の量は11.76kgから10.76kg、筋肉量は37.24kgから37.281kg。
10.76+37.281＝48.041だから計算はあってるよね。
48.041kgの10.76kgは何パーセントだ？
およそ22.39％！
つまり、1ヶ月に1.61％は体脂肪率を減らせるということだね。
でも実際は筋肉も燃焼してしまう
計算上は1ヶ月に1.61％ずつ体脂肪は減らせるはずだけど、減量をしようとすると恐らく筋肉も燃焼していってしまうはず。
だから脂肪を減らしつつ筋肉を順調に増やすには、かなり本格的に食事制限と筋トレをしなくてはいけないだろう。
また、ハードすぎる筋トレだと筋肉が回復するのに時間が掛かり、結局筋肉量を増やすことの妨げになる。
だから筋トレした後は回復をさせることにも気を配ることが重要。
筋肉量を落とさず、体脂肪のみ落とすのが精いっぱいなのかも？
体脂肪計は誤差が大きい
特に家庭の体脂肪計は誤差が多い。
それは良く分かっているので、あくまでも目安としか思っていない。
変化が分かるように、測定する時の条件はできるだけ揃えるようにしている。
起床時、トイレ後、シャワー前。
お風呂入った後、スポーツ後は体内の水分量が大きく変化するので、誤差が大きく出てしまう。
現在の体脂肪率は24％を軸として、増減を繰り返している状態。
体脂肪を減らすのにいいとされていること
・たんぱく質中心の食事
・炭水化物控えめ
・水分をしっかり摂る
・漢方薬
・Lカルニチン（ラム肉、アボカド）
・クロム（ブロッコリー）
・カプサイシン（とうがらし）
・クロロゲン（コーヒー）
こんなもんかな？
でも週に1度は炭水化物を食べられるチートデイを設けた方がいいらしい。
なぜなら、体が慣れてしまうのを防ぐため。
この中でやっていないことといえば、Lカルニチンかな？
水分も運動している割には摂取量が少ないはずだから気を付けて飲もう。
ということで、体脂肪を減らすには
1.高タンパク、低糖質の食事（たまには適度に糖分も摂取）
2.有酸素運動（30分以上のランニングを週3回）
3.筋トレに励み回復にも気を配る
結局この3点に行きつくのだった。
新しい発見は特になし。
徹底して持続させれば、1ヶ月に1％減は臨めるか？
そしたら6月には20％切れるかもよ！
土曜日の気の緩み
こんにちは、ごーやたんです。
ランニングは1週間に3回くらいのペース、最低3kmで続けています。
そして農作業も始め、毎日心地よい筋肉痛があります。
食事制限も続けているのですが、どうしても土日に運動量が減って食事量が増えるせいかなかなかうまくいきません。
平日は体重48.6kg、体脂肪は大体25％前後でした。
体脂肪はなかなか減らないな、でもこのまま体動かし続けていたらそのうち減るかなと思っていたのですが…
今朝変化が起きました。
今朝の体重は49.7kg、体脂肪22.8％。
初めて体脂肪が23％切りました！
体重が増えたせいもあると思うのですが。
1日で約1kg増えるのは珍しいです。
暴飲暴食したつもりはないけど、どうしてだろうか。
昨日食べたものを振り返ると……
・エルチキ 1個
・飲むヨーグルト コップ2杯
・焼き鳥 5本
・モンスターエナジー 1本
・チュウハイ 1本
・ビール 1本
・レバニラ
・鍋の残り（水餃子入り）
主食は控えていたけど、肉類を結構食べていました。
野菜が足りませんね。
しかもレバニラとビールは夜遅い時間だったので、体重に響いてしまったんだと思います。
でも体脂肪が増えていないのは意外。
やっぱり体重を落としてから筋肉付けて増量していった方が体脂肪率は下がるのかな、と思います。
腹筋もうっすら割れているような気がするけど、さすがにブログで晒す勇気はありません。
上腹部はかなり引き締まっているのですが、それに比べると下腹部が納得いかないので、そこを集中的に鍛えていきたいと思っています。
