5月31日の日記、そしてプロテインについて
おはようございます。
昨日はジム（道場？？）の日でした。
運動をした翌朝はなぜか体脂肪が増えています。
今朝の測定結果
体重：51.1kg
体脂肪：27.6％
残念なことに、昨日はでかいクッキーを自作し、食べてしまいました。
危険なクッキー作ってしまった。（注）右がクッキー。 pic.twitter.com/C35OxAPp30
— 初代ごーやたん (@goyagoya5555) May 30, 2017
さらに運動をした後、小腹が空いてしまいシュークリームを食べてしまったのです。
これはいけません。
そこでどうせ小腹が空いて何か食べたり飲んだりするなら、プロテインを飲もうと思いました。
でもプロテインはたくさん種類があります。
以前はソイプロテインを飲んでいましたが、今回はトレーニング後に飲むのでホエイにチャレンジしてみようと思います。
プロテインの種類についての説明については省きますが、ホエイの方が吸収が速い為、トレーニング後に飲むものとしては最適なのだとか。
どれがたんぱく質を多く含んでいるのか
たんぱく質摂取が目的なら、1回辺りの含有量が多いものがいいはず。
ほんで調べてみると、DNSのホエイが1回分辺り24.6gものプロテインを含んでいるのです。
おお、めちゃくちゃ多い。
価格は1kgで4374円、価格もお高め。
自分用なんだし安いプロテインないかなーと思い探してみたら、アルプロンというメーカーのものを見つけました。
アルプロンは1回分辺りのプロテインの量は15.6gなので、DNSより少なめ。
でも1kgで2636円と安い。
ここでまた気になったのが、グラム辺りのプロテイン含有量が本当に多いのはどっちなんだろうということです。
DNSホエイプロテイン1kgに含まれているたんぱく質を計算してみたら、745g。
一方のアルプロン1kgに含まれるたんぱく質の量は、780g。
あれ？アルプロンの方が多いです。
なぜなら、DNSが推奨している1回分の粉の量は33g。
アルプロンは20g。
アルプロンの1回分の量を多くして飲めばいいのでは……
まあ、プロテインを選ぶ理由は他にも味とか他栄養素などもあるでしょうが、今回は価格の安さもあり、アルプロンを試してみようかと思います！
5月27日の日記
おはようございます。ごーやたんです。
ジム通いを始めましたが、先週は1回、今週はようやく2回行けました。
どんなトレーニングをしているかは内緒です。
でも、そんなハードなジムではありません。
今朝はジムに行った翌朝！
前回は52.3kgから51kgと驚異の減り具合だったのですが、今回はどうでしょうか？
ちなみに51.4→51.7→52→51.7→51.4みたいな感じで体重が変動しています。
今朝の測定結果
体重：51.3kg
体脂肪：26.3％
前日より100g減っています！
大したことはありませんでした！
しっかりご飯食べていたからでしょうね。
でも、体脂肪が減りそうな兆しです。
このところ26％後半から27％台が表示されることが多かったのですが、26％前半になっています。
そしてジム通いと並行して、自宅でも少しだけ筋トレを再開しました。
腹筋力はかなり弱っていて、バイシクルクランチ50回でバテバテでした。
でも意外とプッシュアップはできました。
翌日二の腕だけではなく大胸筋も少しだけ痛くなったので、やり方としては会っていたのかなと思っています。
さて、やっとで体を動かすことが楽しくなってきました。
これからどんどん運動して、もっと体を引き締めたいと思います。
では次回の報告まで！
寿司より焼肉の方が太らない
おはようございます。ごーやたんです。
昨日もブログを更新していませんでしたね。
昨日は51.7kg、27.5％とまた少し増えていました。
その原因は、前日の焼肉です。
誘われたので断れませんでした。
でも食べる時間が5時台と比較的早かったことと焼肉ということもあり、思ったよりは増えていませんでした。
これが寿司なら、もっと体重が増えて戻すのが大変です。
今朝は51.4kg、26.8％。
よかった、焼肉食べる前に戻っています。
今週は結局ジムに1回しかいけませんでした。
来週はまず火曜日にみっちりトレーニングします。
真面目に体動かしたら、あっという間に50kgまで減るんじゃないかって思っています。
では、次回の報告まで。
ジムの翌朝
おはようございます。ごーやたんです。
昨日は雨でしたがジムへ行ってきました。
雨だと人が少なくてマイペースで体動かせると思ったけど、逆でした。
こなれた人が多く、肩身が狭かったです。
さて、今朝の測定結果です。
体重：51kg
体脂肪：27.2％
やった！さすがにジムで汗をかいたので減っています！
夜にお腹空いたけど我慢した甲斐がありました。
それにしても運動した翌日に体脂肪が増えているのはなぜでしょうか。
一時的に体内の水分のバランスが減って、体脂肪率が正確に測れないのでしょうか。
ちょっと数値が高いけど、気にしない事にします。
今日は体のサイズも測定してみました。
ウエスト：67cm
下腹部：81cm
ヒップ：88cm
太もも：50cm
二の腕：26cm
去年の6月の記録しか探せないけど、下腹部とヒップがやや増えているかな。
でもそれほど。
引き締めればぐっと減るはず！
やっぱり太もも。5cm、いやせめて3cm減ってくれれば…
と思うのでありました。
また、筋トレもずっとサボっていたけど、どれだけできなくなっているか確認。
腕立てがまた全然できなくなっていました。
クランチから始めます。
では、また次回の報告まで！
意図せぬ朝ごはんのメニュー
おはようございます。ごーやたんです。
休みの日の朝は気持ちがゆったりしていいですね。
朝食代わりの豆乳を飲んで落ち着くつもりだったのに、冷蔵庫を開けたとたんなぜかポークが入っていたタッパーの蓋が開いて、冷蔵庫内でこぼれてしまいました。
その為、急きょポークと目玉焼きが朝食になりました。
おはようございます。雨ばかり降ってイヤですね。 pic.twitter.com/aSKm8uldsO
— 初代ごーやたん (@goyagoya5555) May 15, 2017
さて、今朝の測定結果は以下のとおりです。
体重：52.3kg
体脂肪：25.6％
ほぼ変わりませんね。
ビールもお菓子も食べていないし主食も控えめにしたのですが、運動が足りないようです。
でも今日はジムへ行く予定！
トレーニングの回数を重ねるごとに体質が変わり、体重も脂肪も徐々に減っていくのではないかと期待。
夕方に豪雨じゃないことを祈る。
母の日の翌日の体重とアメトーークガリガリ芸人を観た感想
おはようございます。
昨日は母の日だったので、食事に行ってきました。
外食のときには食べるしかない！という考えのため、カロリー制限されたようなメニューではなく、小丼が2種類選べるよくばりなセットを頼んでしまいました。
天丼とネギトロ丼、そして茶碗蒸し。
とてもおいしかったのですが、茶碗蒸しに銀杏ではなく枝豆が入っていました。
私は銀杏を目当てに茶碗蒸しを食べるので非常に残念です。
季節じゃないからかもしれませんが、沖縄では年中枝豆しか入っていない茶碗蒸しを見かけます。
茶碗蒸しには銀杏です。無いなら一言断りを入れて欲しいと思います。
少し話が逸れてしまいましたが、今朝はこんな結果になってしまいました。
体重：52.3kg
体脂肪：25.8％
増えていますね。
昨日の外食も時間が遅く、少し胃もたれしています。
ですから今朝は豆乳だけしか飲んでいません。
昼も夜も節制して、体重を戻す努力をします。
アメトーークガリガリ芸人を観た
昨日は帰宅後、録画していたアメトーークガリガリ芸人を観ました。
普段は録画なんてしませんが、なんでも全日本プロレスの青柳選手と岡田選手が出演するとの情報を仕入れましたので、見逃せないと思い予約したのです。
ガリガリ芸人の人の話では、「食べるのが疲れる」と言っていました。
食べるのが疲れる！！！
これは年中ダイエットしているような人間にとって、非常に驚くべき発言でした。
そういえば高校生の頃、ガリガリに痩せていった友だちがいましたが、その子は
「空腹が気持ちいい」
と言っていました。
これはちょっと病気だと思いますけど。
また、千原ジュニアさんの普段の食事も興味深かったです。
ココイチではライスを頼まず、カレーのルーとキャベツを食べるのだそうです。
これは私が13kg痩せるために頑張っていた食事の仕方とそっくりです！
私は痩せる為に必死に食欲を抑えご飯や麺を避けていたのですが、ガリガリ芸人は自然とそのような生活をしていたのです。
「外食時には気にせず食べる」なんて言っている場合ではありません。
昨日もご飯物ではなくざるそばとかの方がよかったのかもしれません。
一度大幅なダイエットを成功させて調子こいてしまい、痩せるためのコツを忘れていました。
年々代謝も悪くなっていますし、目標を達成する為には常に食事に気を配らなければならないと思いました。
ところで、ガリガリ芸人がジャイアントスイングされるシーンで青柳選手が映っていました！
でも岡田選手は映っていませんでした……
カットされたのでしょうか、それとも私が見逃しただけなのでしょうか。
テレビの世界は怖いですね。
では、また次回の報告まで。
ひっそりダイエット再開・今朝の報告
おはようございます。ごーやたんです。
ひっそりと体重・体脂肪報告します。
今朝の測定結果
・体重：52kg
・体脂肪：25.7％
自主トレもほぼしていないので変わりません。
間食、アルコールを控えている以外はあまり気を配っていない……
今日は母の日なので夜は外食予定。
食べ過ぎないように気をつけなくてはいけません。
もしくは帰宅してから走った方がいいのか。
沖縄は梅雨入りし天気も悪く、外で走る機会も減ります。
少しずつでもいいから体を動かさなくては。
これからこまめにブログを更新する予定！
では！
