ごーやたんムキムキロード~理想の体を目指す~

色々考えたあげく、ダイエット専用のブログを立ち上げることにしました。 主にダイエット報告の記事を更新します。

6月20日の日記・第一段階クリアです

おはようございます。

先週は調子に乗ってジムに3回行きました。

2日連続で通ったところ、腰回りの筋肉痛が襲ってきました。

今週の目標は4回。今日も夜からワークアウトです。

 

さて、6月5日から炭水化物も控えてビールも飲まずダイエットに励んでいましたが、昨日、一昨日とついお酒を飲んでしまう出来事がありました。

また今日からストイックに行きます。

 

今朝の体重を測ってみたら、50kgジャスト!!!!

やったーーー!!

やっとで50kgになりました。

約2週間で2.4kgの減量に成功したことになります。

 

さあ、今日も夜から運動をしますが、第二段階の目標は何にしましょうか。

下っ腹をぐっと引き締めることにしましょうか。

やはり引き締まった体です。

理想はもうちょい2kgぐらい減量したいです。

第二段階の目標はもうちょっと考えてみたいと思います。

6月7日ジム(道場?)明け翌日

おはようございます。

昨日はジム(道場?)の日でした。

先週は週1しかいけず、食べ過ぎとむくみにより一時は52.4kgまで増えました。

しかしなぜか体の線は緩んでいる感じはしません。

 

さすがに52kgオーバーはやばいと思い、5日月曜日から昼と夜の低糖質ダイエットを始めたのです。

まずは50kgを切ることを目標に…

 

では、体を動かした翌日の体重はどのようになっているのか?

体重:51.3kg

体脂肪率:27.3%

 

52kgオーバーからは大分すっきりしました。

が!なぜに体脂肪率がこんなに高い?

そう、結構体をいっぱい動かした翌日は体脂肪率高くなってしまうのです。

 

それにしても体脂肪率の数値の変動が多過ぎる。

一応測るタイミングは起床時と統一しているんですが。

あまり信用しない方がいいという意見もあるし、数値に心乱されるだけなので、しばらくは体重のみ測定してみようと思います。

 

さて、体重も体脂肪も減ってはいませんが、少しだけ変化が表れている部分があります。

それはウエスト周りです。

 

5月17日に測った記録では、ウエストは67cm、下腹部は81cmでした。

 

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

 それが今朝はウエストは67cmと変わらないのですが、下腹部が77cmと4cm減っているのです。

鏡でみても以前のように下っ腹ポッコリが目立たなくなってきました。

ジムで腹斜筋を使い、家でも腹筋を鍛えていることの効果が表れ始めたようです。

 

また、ヒップのサイズは計測しても変化はありませんが、なんとなく上がったような気もする……

太股もほんの少し引き締まりました。

 

がんばろう。

 

ただ、ダイエットの為にジム通いしているのかなんなのか、自分の目標がはっきりせずモヤモヤします。

取りあえず、もっと体を動かせるように努力します。

5月31日の日記、そしてプロテインについて

おはようございます。

昨日はジム(道場??)の日でした。

運動をした翌朝はなぜか体脂肪が増えています。

 

今朝の測定結果

体重:51.1kg

体脂肪:27.6%

 

残念なことに、昨日はでかいクッキーを自作し、食べてしまいました。

 

さらに運動をした後、小腹が空いてしまいシュークリームを食べてしまったのです。

これはいけません。

 

そこでどうせ小腹が空いて何か食べたり飲んだりするなら、プロテインを飲もうと思いました。

でもプロテインはたくさん種類があります。

以前はソイプロテインを飲んでいましたが、今回はトレーニング後に飲むのでホエイにチャレンジしてみようと思います。

 

プロテインの種類についての説明については省きますが、ホエイの方が吸収が速い為、トレーニング後に飲むものとしては最適なのだとか。

 

どれがたんぱく質を多く含んでいるのか

たんぱく質摂取が目的なら、1回辺りの含有量が多いものがいいはず。

ほんで調べてみると、DNSのホエイが1回分辺り24.6gものプロテインを含んでいるのです。

おお、めちゃくちゃ多い。

価格は1kgで4374円、価格もお高め。

 

自分用なんだし安いプロテインないかなーと思い探してみたら、アルプロンというメーカーのものを見つけました。

 

アルプロンは1回分辺りのプロテインの量は15.6gなので、DNSより少なめ。

でも1kgで2636円と安い。

ここでまた気になったのが、グラム辺りのプロテイン含有量が本当に多いのはどっちなんだろうということです。

 

DNSホエイプロテイン1kgに含まれているたんぱく質を計算してみたら、745g。

一方のアルプロン1kgに含まれるたんぱく質の量は、780g。

あれ?アルプロンの方が多いです。

 

なぜなら、DNSが推奨している1回分の粉の量は33g。

アルプロンは20g。

だからDNSの方がプロテイン含有量が多く感じたんですね。

アルプロンの1回分の量を多くして飲めばいいのでは……

 

まあ、プロテインを選ぶ理由は他にも味とか他栄養素などもあるでしょうが、今回は価格の安さもあり、アルプロンを試してみようかと思います!

 

 

ホエイプロテイン チョコレート 1kg アルプロン

ホエイプロテイン チョコレート 1kg アルプロン

 

 

 

5月27日の日記

おはようございます。ごーやたんです。

ジム通いを始めましたが、先週は1回、今週はようやく2回行けました。

どんなトレーニングをしているかは内緒です。

でも、そんなハードなジムではありません。

 

今朝はジムに行った翌朝!

前回は52.3kgから51kgと驚異の減り具合だったのですが、今回はどうでしょうか?

ちなみに51.4→51.7→52→51.7→51.4みたいな感じで体重が変動しています。

 

今朝の測定結果

体重:51.3kg

体脂肪:26.3%

 

前日より100g減っています!

大したことはありませんでした!

しっかりご飯食べていたからでしょうね。

 

でも、体脂肪が減りそうな兆しです。

このところ26%後半から27%台が表示されることが多かったのですが、26%前半になっています。

 

そしてジム通いと並行して、自宅でも少しだけ筋トレを再開しました。

腹筋力はかなり弱っていて、バイシクルクランチ50回でバテバテでした。

でも意外とプッシュアップはできました。

翌日二の腕だけではなく大胸筋も少しだけ痛くなったので、やり方としては会っていたのかなと思っています。

 

さて、やっとで体を動かすことが楽しくなってきました。

これからどんどん運動して、もっと体を引き締めたいと思います。

 

では次回の報告まで!

寿司より焼肉の方が太らない

おはようございます。ごーやたんです。

昨日もブログを更新していませんでしたね。

 

昨日は51.7kg、27.5%とまた少し増えていました。

その原因は、前日の焼肉です。

誘われたので断れませんでした。

 

でも食べる時間が5時台と比較的早かったことと焼肉ということもあり、思ったよりは増えていませんでした。

これが寿司なら、もっと体重が増えて戻すのが大変です。

 

今朝は51.4kg、26.8%。

よかった、焼肉食べる前に戻っています。

今週は結局ジムに1回しかいけませんでした。

来週はまず火曜日にみっちりトレーニングします。

真面目に体動かしたら、あっという間に50kgまで減るんじゃないかって思っています。

 

では、次回の報告まで。

ジムの翌朝

おはようございます。ごーやたんです。

昨日は雨でしたがジムへ行ってきました。

雨だと人が少なくてマイペースで体動かせると思ったけど、逆でした。

こなれた人が多く、肩身が狭かったです。

 

さて、今朝の測定結果です。

体重:51kg

体脂肪:27.2%

 

やった!さすがにジムで汗をかいたので減っています!

夜にお腹空いたけど我慢した甲斐がありました。

それにしても運動した翌日に体脂肪が増えているのはなぜでしょうか。

一時的に体内の水分のバランスが減って、体脂肪率が正確に測れないのでしょうか。

ちょっと数値が高いけど、気にしない事にします。

 

今日は体のサイズも測定してみました。

エスト:67cm

下腹部:81cm

ヒップ:88cm

もも:50cm

二の腕:26cm

 

去年の6月の記録しか探せないけど、下腹部とヒップがやや増えているかな。

でもそれほど。

引き締めればぐっと減るはず!

やっぱり太もも。5cm、いやせめて3cm減ってくれれば…

と思うのでありました。

 

また、筋トレもずっとサボっていたけど、どれだけできなくなっているか確認。

腕立てがまた全然できなくなっていました。

クランチから始めます。

 

では、また次回の報告まで!

意図せぬ朝ごはんのメニュー

おはようございます。ごーやたんです。

休みの日の朝は気持ちがゆったりしていいですね。

朝食代わりの豆乳を飲んで落ち着くつもりだったのに、冷蔵庫を開けたとたんなぜかポークが入っていたタッパーの蓋が開いて、冷蔵庫内でこぼれてしまいました。

その為、急きょポークと目玉焼きが朝食になりました。

 

さて、今朝の測定結果は以下のとおりです。

体重:52.3kg

体脂肪:25.6%

ほぼ変わりませんね。

ビールもお菓子も食べていないし主食も控えめにしたのですが、運動が足りないようです。

 

でも今日はジムへ行く予定!

トレーニングの回数を重ねるごとに体質が変わり、体重も脂肪も徐々に減っていくのではないかと期待。

夕方に豪雨じゃないことを祈る。