3月4週目のダイエット報告
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3週目は停滞期でした。
go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp
さて、4週目はどんな感じになっているのか？？
いってみよう～
体重と体脂肪の推移
3/22から3/27までの体重と体脂肪の推移です。
- 22日目（3/22）：体重53.0kg、体脂肪27.8％
- 23日目（3/23）：体重53.0kg、体脂肪27.5％
- 24日目（3/24）：体重52.8kg、体脂肪27.8％
- 25日目（3/25）：体重52.7kg、体脂肪27.7％
- 26日目（3/26）：体重52.5kg、体脂肪27.4％
- 27日目（3/27）：体重53.1kg、体脂肪27.2％
- 28日目（3/28）：体重52.7kg、体脂肪27.4％
3週目の最終日は体重53.1kg、体脂肪は28.5％。
今のところ最低体重は52.5kgだけど、その記録を破ることはできず。
ただし体重自体はあまり減っていないものの、体脂肪に変化が見えてきた。
3週目の平均体脂肪は28.6％、4週目の平均体脂肪は27.5％。
1.1％減少！
ここにきてようやく体脂肪の減少が実感できてうれしい！
サイズ変動について
残念ながらサイズはほぼ変わらないばかりか、ちょっと増えている部分も。
筋肉が大きくなったのか？
- ウエスト：67cm→67cm
- 下腹部：74cm→75cm
- ヒップ：89cm→89cm
- 太もも：52cm→52cm
でも体のラインは少しずつ変わっている。
運動量と食べるもの
スパークリングワインを飲んだり、格闘技のイベントでビールを飲んだり。
いなりずしをつまみにビールって…
朝と昼は炭水化物も普通に摂っていた。
しかし夜は野菜や肉のおかずのみ。
今日は昼に飲み食いするかもな～なんて時は、朝もちょっと控えめにしてた。
歩く量は大体1日あたり5km、筋トレはクランチを中心に。
アプリは使っていないけど結構たくさん歩いていたはず！
4週目の反省と3月ラストに向けて
いい点
・体脂肪が減った！
・体重が減る予感！
・腕立て伏せが1回しかできなかったのが2回できるようになった！
・バイシクルクランチが50回できるようになった！
・ウォーキングはほとんど休まず行った！
・お弁当を作ってバランスよくちゃんとお昼を食べた！
悪い点
・スパークリングワイン、ビール、いなりずしの誘惑に負けた
・下半身が痩せられない
女性でも普通に腕立て伏せってできるものなのかな？
私は今まで1回しかできなかった。
ただしちゃんと深く腕を曲げてから。
1回から2回のレベルアップは自分にとってすごいこと。
さて、3月も残り少し！
最終日には3月のまとめをやりたいと思う。
その日まで少しでもシェイプアップができればいいな。
