2016年3月のダイエットまとめ
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既に暦は4月。
去年の3月からダイエットを始めて一旦お休みし、そして今年の2月から本腰を入れて再開!
3月のまとめをしようと思う。
体重と体脂肪の変化
まずはそれぞれの週の平均を見てみたいと思う。
- 1週目:体重53.6kg、体脂肪29.0%
- 2週目:体重52.9kg、体脂肪28.5%
- 3週目:体重52.8kg、体脂肪28.6%
- 4週目:体重52.8kg、体脂肪27.5%
- 5週目:体重52.6kg、体脂肪27.3%
体重はなかなか減らないけど、今回は体脂肪の減りが目に見えて分かる!
やっぱり筋トレは最低2ヶ月は続けた方がいいということは本当なんだね。
グラフも作ってみた。
赤い線が体脂肪、青い線が体重。
3月 1日:体重54.0kg、体脂肪28.8%
3月31日:体重52.5kg、体脂肪26.7%
1日から31日の変化はこうなりました。
体 重54.0kg→52.5kg 1.5kg減!
体脂肪28.8%→26.7% 2.1%減!
2月からだとこう!
体 重56.2kg→52.5kg 3.7kg減!
体脂肪29.4%→26.7% 2.7%減!
4月はもっと体脂肪が減る予感がして、ウォーキングも楽しい。
体のサイズの変化は?
重要なのはこちら。
では、まず3月の変化から。
- ウエスト 68cm→67cmで1cm減
- 下腹部 78cm→74cmで4cm減
- ヒップ 90.5cm→89cmで1.5cm減
- 太もも 52.5cm→51.5cmで1cm減
- 二の腕 28cm→27.0cmで1cm減
いや~!ウエストと二の腕の減った数値が一緒ってすごすぎる!
ていうか、ウエストが減らなすぎるのか?
それにしても下腹部はどんどん減っていく。
どれだけ腹筋ばっかり鍛えているかが数字でも分かるね。
二の腕は敢えて特別に鍛えていなかった。
なぜなら太くなるのが怖いから。
クランチとかしてたら自然と二の腕も引き締まっていってるので、腕立て伏せとかはしないでいいみたいだね。
3月にやったこと
まずはできるだけ1日30分以上のウォーキング。
後半はほぼ毎日、トータル1時間は歩いていた。
しかもたまにランニングも。
だから体脂肪が減ったのかなと思う。
そして腹筋運動。
go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp
この記事のときに紹介した腹筋をひたすら続けている。
最初は全然ついていかなかったけど、最近はかなりついていけるようになった。
4月の目標
- 下腹部ぺたんこ!
- 体脂肪減!
- 下半身スッキリ、強化!
太ももをどうしても引き締めたい。
あと、ジムに通う予定がのびのびになっているので、4月こそは実現させたい。
順調にいけば4月末には夢の40kg台に突入するかも?
楽しみ♪
では、4月も頑張ります!