腕立て伏せと頭痛
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おはようございます。
2月は食べ過ぎと運動不足が祟り、久々の50kgオーバーしました。
運動不足といっても歩くことは続けていましたが……
不安定な天気が続きそのせいで頭痛、そして少々膝の痛みもあったため走るのは控えていました。
そして筋トレもあまりできず、ピーク時は50.9kgにまで達しました!
今は体調も回復し、間食も控え筋トレを再開!
そして今朝は49.6kgと無事に40kg台に戻っていました。
腕立て伏せができませんでした
腕立て伏せは大胸筋を鍛える為に有効な筋トレなので、ペラペラした上半身の私はぜひとも取り入れたいです。
しかし、どうも腕立て伏せが苦手だったのです。
頑張ってやるのですが、頭痛がしてしまうのです。
だから5回以上はしないようにし、膝をついた方法でたまに腕立て伏せをやっていました。
頭痛の原因は?
腕立て伏せで頭痛が起きてしまう原因が気になっていました。
激しい運動の後に起こる頭痛は、労作性頭痛と呼ぶのだそうです。
私の頭痛もそれに当てはまるのかは分かりませんが、血管の拡張、酸欠、水分不足、急激な血圧上昇で起こるのだそうです。
そこで思い当たる節が……
・酸欠
・水分不足
腕立て伏せで体を上げるときに、フン!と気合いを入れる為に恐らく息を止めているのでは?それが原因で酸欠になり、頭痛が起こるのかもしれません。
そして水分もあまり摂る方ではないので、その点もよくなかったのでしょう。
気を付けたこと
・自分が無理なくできる筋トレからやりなおした
・腕立て伏せのフォームを見直した
・呼吸をしっかりとすることを意識した
そもそも基礎的な筋力が不足していたのかもしれません。
しばらくは普通の腕立て伏せはせず、膝をついた腕立て伏せで徐々に筋力アップを目指しました。
あと、自分の腕立て伏せのフォームを見直したところ、どうやら腕に負荷が掛かり過ぎるフォームでややきついやり方だったみたいです。
呼吸とフォームを意識しながら改めて腕立て伏せをすると、膝をつかないでもなんとか10回やることができました。
これで順調に腕を引き締め大胸筋を鍛えることができる!はず!