二の腕だるだるをなくそうと筋トレしたら
お久しぶりのブログ更新です。
多くの女性が嫌がるあの二の腕のだるだる…
振袖と呼ばれることも。
キックボクシング習い始めた頃はシャドーする度にだるだるって揺れて恥ずかしかったな〜
とにかく二の腕のだるだるをなくしたい！
だるだるなくなるならムキムキでいい！
そう思いながらシャドーもやりつつ、たまに腕立て伏せをやってました。
さらに今月、7キロのダンベルで肩や背中を鍛えようと始めたばかりです。
完全にはだるだる無くなってないです。
でも普通にしてたら目立ちません。
二の腕サイズ測ってみたら27センチありました。
力入れると30センチ。
ちょっと太くなってます😅
でも、なんだか楽しくなってきました！
鍛えたいところがちゃんと筋肉痛になってると、嬉しいんです。
鈍臭い私でも、コツコツ鍛えれば筋肉は応えてくれるんです。
方向性変わってきてるけど、これからももっと肩や腕を鍛えたいと思ってます！
バンテージ、いいよ
超久しぶりの更新
さて、去年から体力作りとストレス解消の為にキックボクシングをしております。
最初は週1ペースでちょっとボクササイズ感覚でやれればいいかなーと思っていたのがですね、はまっちゃって今は週2から3ぐらいのペースでやっております。
で、キックボクシングする為にあれやこれやと少しずつウェアやグッズを揃えていたのですが、お気に入りなのがバンテージ。
英単語のスペルからだとバンデージが正しいみたいだけど、バンテージと言うことにします。
バンテージとは、ボクサーが拳に巻く包帯みたいなヤツ。
あれを巻くと手首が固定されてパンチも打ちやすいし、怪我防止にも繋がります。
専用のヤツは、端っこがこんな風に輪っかになってます。これはおよそ5m。
色々巻き方があります。
拳にアンコ（厚み）を作る方法があるんだけど、私の場合そんなに強く打てないし試合でもないので、手首固定を目的に非常に簡易的な巻き方をしております。
バンテージする前は軽くテーピングしてたんですが、剥がす時に痛い…
そしてリストバンドは固定が弱い…
バンテージは巻き方さえ覚えればとても便利♪
巻き方はYouTubeで色々解説動画があります。
初心者だしこんなのしたら目立っちゃって恥ずかしいかなと思うかもしれませんが、手首のか弱い女子こそやった方がいいのかなと。
ボウリングしてた時も、手首が弱くてグラグラしがちだったのに、リスタイという手首サポーターすると投げやすくなり、スコアアップしました。
正規品 RDX 簡単バンテージ マジックテープ式 インナーグローブ ボクシング MMA 衝撃吸収ゲルパッド入り 各色/サイズ (オレンジ, S)
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- メディア: その他
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バンテージめんどくさい、ちょっと目立つのが恥ずかしいというなら、こんなインナーグローブでもいいと思います。
キックボクシングする女性も増えているみたいだし、レディース向けのグッズが増えるといいなと思っています。
ちなみに今、体重増えてます。
さあ今年も本腰入れて痩せなければと思っています！
冬の体脂肪率について
おはようございます。
またまた前回のブログ更新から期間が空いてしまいました。
9月にはプロレス観戦のために大阪へ、10月にはプロレス観戦のために宮古島へ行ってきました。
10月まではまだまだ湿気が多く気温も高かった沖縄ですが、11月に入り気温も下がり空気も乾燥してきました。
これが冬…？？と思いつつ、まだ半袖が手放せません。
さて、キックボクシングも週３回、腹筋や二の腕に加えて最近は内転筋を鍛えようとワイドスクワットをするようになりました。
キックの練習でへとへとなのでほとんど走っていませんが…
最近食欲が増してちょっと体重が増え気味なのですが、不思議なのが体脂肪率。
筋トレをまた頑張るようになってきたのに、体脂肪率が増えているのです。
なんでかな？？と思い折れ線グラフを見てみると、気温が下がってきた頃から少し高くなっているようです。
暑い季節は変動がありましたが、寒くなって高い体脂肪率で安定しています。
調べてみると、やはり冬の方が高くなる傾向にあるようです。
今の体脂肪率は25%前後…高すぎます。
でも腕や腹、お尻は大分引き締まっているのですよ。
夏は体脂肪率が変動していただけで、こっちの方が本当の数値に近いのかもしれません。
あと、最近HMBを飲み始めました。
これで冬の体脂肪率も少し変わってくるかなと期待。
これからの目標は下半身強化です！今まで敬遠していた下半身です！
下半身を鍛えて、安定させるのです。
これからの変化が楽しみです。
違いが分かるようにビフォーの写真を撮っておくべきかな。
5月から9月までを振り返る・下半身が痩せたみたい
こんにちは、ごーやたんです。
ブログを全然更新していませんでした。
なぜならプロレスと筋トレの事で頭がいっぱいだったからです。
こんなにプロレス楽しんでいいのかっていうぐらい、プロレス観戦を満喫しました。
体重・体脂肪率・サイズの変化
このところ体を動かす事は頑張っていたものの、とにかく楽しいから続けていたのであって、体重やらサイズやらという事は忘れていました。
ふと今朝、いったいどれくらい自分の体は変わったのだろうと思いサイズを測ってみると、変化がありました。
5月初旬の計測結果と比較してみました。（サイズは5/17に計測）
体重：52kg→49.3kg
体脂肪：27％→22.3％
ウエスト：67cm→66cm
下腹部：81cm→77cm
太もも：50cm→48cm
ヒップ：88cm→86cm
わーい！数値以上に腹筋の変化があります。
恥ずかしいので自撮り写真は載せませんが。
とにかく、太ももとヒップは確実に引き締まっている事が分かります。
5月から9月まで何をしたのか
さて、5月から念願だったキックボクシングを習い始めました。
元々はボクシングが好きでかなり昔に習おうとした事があったけど、当時はジムに通えるような状況ではなかったので断念。
最初はダラダラと週2ぐらい通っていたのですが、6月に入り気合いをいれ、今は週3回通っています。
3回とも違うインストラクターの方が教えてくれて、変化があって楽しいです。
そしてこの前は柔術のクラスにも参加しました。
きつかった…笑っちゃうほど何もできない。
でもこちらも数十年ぶりの夢が叶って嬉しいです。
柔術まで習うと平日はほぼ毎日ジムに通う羽目になります。
キックの時間を減らすべきか、悩んでいます。
最初はダイエットの為にぐらいのつもりだったけど、元々格闘技を見るのが好きだった事もあって、今はもっと上手くなりたい！とどんどんハマっていっています。
なので、コンタクトレンズをするべきか悩んだのですが、結局裸眼で慣れた方がいいと思うようになりました。
シャドーの時には自分でフォームをチェックしたいので眼鏡をかけますが、ミット打ちやマススパーの時には裸眼でするようにしています。
もっと筋トレをして力をつけたいのですが、家族の視線が痛い…
お前、どこまでやるんだ？って言われそうです。
こっそりと誰も見ていない時にプッシュアップなどをしている毎日です。
約4ヶ月で結構変化があったと思うのですが、これからまた年末に向けていったいどのようになるのか？
ボクシング技術の向上を目指して頑張りたいです！
三半規管が弱い様子
こんにちは、ごーやたんです。
薄々気づいていましたが、自分の致命的な弱点が分かりました。
この記事を読んで、早速試してみました。
週3回ジムに通っているのに体力が80歳のおばあちゃんだったらシャレにならんな～と思いつつ片足立ちを試したところ、2分以上余裕でできたのでホッ。
そして次の段階の閉眼片足立ちを試してみました。
つまり目を閉じて片足立ちをする。
これも30秒以上は余裕でクリアするだろうと思っていたら……
目を閉じた途端グラグラとし、10秒も立っていられない。
ショックでした。
これはなぜ？筋力はあるはずなのに。
もしかしたら三半規管が弱いのかもしれません。
そういえばバランス感覚は非常に弱い。
回転に弱い。
そういえばダンスした時もターンをするとクラクラしていました。
三半規管は鍛えられるのかな。
慣れという話も聞いた事あります。
後転、前転を繰り返せば少し強くなるのかな。
三半規管が強くなれば、もしかしたらもっと安定したミドルキックが蹴れるのかな？
憧れのローリンククレイドルもできるようになるのかな？
8月は体脂肪を減らす事に加えて、バランス感覚の強化、そして下半身の筋トレもしたいと思います！
7月のダイエット報告まとめ・8月も順調な滑り出し
こんにちは、ごーやたんです。
7月は体脂肪を減らすべく、有酸素運動と筋トレを組み合わせて頑張っていました。
ジムも週3回という良いペースで続けていましたよ！
7月1日：体重50.9kg、体脂肪率24.9％
7月31日：体重49.6kg、体脂肪率24.8％
あれ、体脂肪率が変わっていない…
でも3週目から4週目にかけてはしばらく23％が続いていたので、徐々に体脂肪が減りつつある傾向ではないかと思います。
そして体重が減っている！
50kgを切ると、筋肉の筋が見えてきます。
あと2kgぐらい落としたら、腹筋も割れてくるのでは？？と思うぐらい。
8月に入ると体重は49.1kgに。
この暑さの中、ランニングすればそりゃ多少は体重は減るでしょう。
8月はさらに暑くなりそう。
熱中症に気を付けて運動を続けて行きたいと思います！
7月のダイエット報告。体脂肪減ってきた！
こんばんは。6月5日から始めたダイエットシリーズです。
ゆるゆると更新をしているこのブログ。ほぼ自分のための記録ブログみたいなものです。
第一段階は50kg目標で6月20日に達成。
その後1kgぐらいは増えましたが、第二段階の目標である体脂肪22％台に向けて、頑張っていました。
では、7月に入ってどんな感じで変化していったのか？
1週間ごとの計測結果です。
7月1日 50.9kg、24.9％
7月8日 50.3kg、25.2％
7月15日 49.8kg、24.7％
7月22日 49.8kg、23.8％
体重はここ数日、49kg台をキープしています。
そして今朝はなんと体脂肪率が23.8％でした！
着実に脂肪は燃えていますよ！
もうすぐ第二段階もクリアします！
