土曜日の気の緩み
こんにちは、ごーやたんです。
ランニングは1週間に3回くらいのペース、最低3kmで続けています。
そして農作業も始め、毎日心地よい筋肉痛があります。
食事制限も続けているのですが、どうしても土日に運動量が減って食事量が増えるせいかなかなかうまくいきません。
平日は体重48.6kg、体脂肪は大体25％前後でした。
体脂肪はなかなか減らないな、でもこのまま体動かし続けていたらそのうち減るかなと思っていたのですが…
今朝変化が起きました。
今朝の体重は49.7kg、体脂肪22.8％。
初めて体脂肪が23％切りました！
体重が増えたせいもあると思うのですが。
1日で約1kg増えるのは珍しいです。
暴飲暴食したつもりはないけど、どうしてだろうか。
昨日食べたものを振り返ると……
・エルチキ 1個
・飲むヨーグルト コップ2杯
・焼き鳥 5本
・モンスターエナジー 1本
・チュウハイ 1本
・ビール 1本
・レバニラ
・鍋の残り（水餃子入り）
主食は控えていたけど、肉類を結構食べていました。
野菜が足りませんね。
しかもレバニラとビールは夜遅い時間だったので、体重に響いてしまったんだと思います。
でも体脂肪が増えていないのは意外。
やっぱり体重を落としてから筋肉付けて増量していった方が体脂肪率は下がるのかな、と思います。
腹筋もうっすら割れているような気がするけど、さすがにブログで晒す勇気はありません。
上腹部はかなり引き締まっているのですが、それに比べると下腹部が納得いかないので、そこを集中的に鍛えていきたいと思っています。
ランニング続いてます
こんにちは、ごーやたんです。
今年に入ってウォーキングではなく、ランニングを始めてます。
1日越しのペースですが、最初は3km走るのに25分かかっていました。
でもこのところ、20分を切るようになっています。
走り始めはキツいけど、1.5km過ぎた辺りから気持ちよくなり、軽く10km走れるんじゃない？と錯覚します。
しかし2.5km過ぎた辺りからまたキツくなり、3kmがやっと。
しばらくは3kmを走り続けて体を慣らし、体力がついたら距離を伸ばしてみようと計画しています。
体重は49kgを切ることが多いです。
体脂肪はあまり減っていませんが、体の線が明らかに変わっています。
ランニングと並行して筋トレもしていますが、このままいけば本当に腹筋が割れるかも…
ランニングも痩せるために始めましたが、今は走ること自体が楽しみになりつつあります。
1日越しのペースを3日連続、休みといったペースにに変えてみようと思っています。
ということで昨日走ったので、今日も頑張ります！
ランニングを始めました
おはようございます。ごーやたんです。
1月3日からランニングを始めました。
3日 1.5km 13分
5日 3.0km 25分
8日 3.0km 23分
初日はペースが分からなくて1.5kmしか走れなかったけど、ペースを落としたら3.0km走れるようになりました。
平日は通勤で歩いているので、約4kmのウオーキングもプラスされてることになるのかな？
昨日はまともなご飯を食べたのが夜のみ。ランニングもした為、1日で急に体重が減っていました。
昨日の体重は49.7kg、体脂肪率は23.4%。
今朝は体重が49kg、体脂肪率が25%でした。
このところ23%台から24%台をキープしてたので悔しいですが、急に体重が落ちたから仕方ないと思っています。
また明日にはちょっと体重が増えるでしょう。
当面の目標として、48kgで22%を切れたらいいなと思っています。
また、筋トレも少しずつ、自分の筋力に合わせて増やしています。
今は家で自己流の筋トレでいいけど、一度はトレーナーについてもらって指導してもらいたいなとも考えています。
このまま続けていくとどんな風に効果が出るのか楽しみ！
正月太りでリバウンド？と思いきや
こんばんは、ごーやたんです。
クリスマス前に48kgまで落としたけど、年末年始に食べ飲みしてたらあっという間に戻りました。
3歩進んで3歩下がっています。
今朝は49.9kg！
リバウンド？と思いきや、体脂肪率がなんと22.9％に！
測定ミスかなと思って測り直したけどやっぱり22.9％。
23％を切ったのは、何十年ぶりかってぐらい。
やっぱりいったん体重落として筋肉を増やしていくのがいいのか。
人生で一番体脂肪率が低かったのが、確か19％ぐらいだったはず。
その数値を目指すのも夢ではないかも。
体脂肪が減ったのが嬉しくて、昨日は張り切ってランニング、筋トレ。
おかげで腕も腿も筋肉痛。
その筋肉痛が気持ちいいのが怖い。
2016年後半は停滞気味だったけど、2017年はいいスタートを切れそうです。
これから2ヶ月を目安に、また筋トレに励んでみたいと思います！
ダイエット実は継続中でした
こんばんは。ダイエットブログもかなり長らく更新していませんでした。
最初の目標である50kgを達成してからというものの、その後はほぼ体重をキープするだけ。
でも、約1ヶ月前に久しぶりに気合を入れて減量に励みました。
ここ1ヶ月間やったこと
特に筋トレは励んでいませんが、たくさん歩いています。
iPhone7が勝手に歩いた距離を測っているけど、1日4kmから7kmは歩いているみたい！
（本当か？）
でもトータル1時間は歩いている日が多いので、少なくとも4kmは歩いているんだろうと思います。
エレベーターは絶対に使わないし、バスも乗りませんでした！
やっぱり禁酒すると捗る
ここ1ヶ月、ビールも泡盛もチューハイも一切飲みませんでした。
チューハイは別として、私はビールも泡盛も太らないと思っています。
でもやっぱり禁酒をする！という気合いが食事制限にも反映されて、非常にコントロールしやすかったです。
基本、炭水化物は控えめ。
朝はご飯食べるけど、昼と夜は主食なし、間食もなし。
キャベツの千切りにソースをかけて乗り切りました。
でも数日前から徐々に炭水化物は増やしています。
結果
今朝の測定結果は、体重48kg、体脂肪25％でした。
1ヶ月前はちょっと食べ過ぎが祟って50.5kgだったので、2.5kg減量に成功。
年末年始が控えているので、あと1kgは減らしたかったところ。
今日はクリスマスイブ。少しだけは甘いもの食べたけど、また明日食べられるので今はちょっと我慢。
さあ！クリスマスには飲んで食べます！
そしてまた体重増えれば減らします！
400ml献血に行ってきた（ダイエットは停滞中）
こんにちは。
お久しぶりぶりのムキムキロード更新です。
最初の目標である50kgを達成してからというものの、どうもやる気がでない。
筋トレもサボり中、たまに思い出したように腹筋をする程度。
飲んだり食べたりも結構していて、リバウンドが心配ではあるものの……
歩くのだけは続けているせいか、どうにか50kg前後はずっとキープできています。
さてさて、アイスやら焼肉やら食べたせいもあり、ちょっと50kgオーバー。
体重が50kgあれば400ml献血ができる！ということで、那覇市久茂地の献血ルームに行ってきました。
献血ルームの中はホテルのロビーみたいにきれい。
ゴルゴ13他、マンガも置いていました。
お菓子、飲み物も自由に飲んでOK！
全血献血と成分献血
前回献血にいったところ、残念ながらヘモグロビン濃度の数値がなんと0.1足りず、できませんでした。
今回もそんな事にならないために、ちゃんとモスバーガーで腹ごしらえ。
体重はギリ50.2kg、ヘモグロビン濃度はバッチリでした。
私のように献血できるかどうか微妙な体重の人は、その場で体重測定が確実にあるからね！
ちなみに献血には全血献血と成分献血があるらしいけど、成分献血の方が数値の基準が低いとか。
・全血献血（400ml）：体重50kg以上、ヘモグロビン濃度12.5g/dl以上
・成分献血（600ml以下）：体重40kg以上、ヘモグロビン濃度12g/dl以上
※どちらも女性のケース。詳しくは日本赤十字社のサイトに記載されています。
今後50kg以下に痩せたとしても成分献血であれば協力できるチャンスがあるのだけど、私の血管は細い為、成分献血には向いていないんだそうな。
献血開始
そんなこんなで、400mlの全血献血開始。
献血用の針は太い為、刺すときにはちょっと痛い。
でも痛いのは一瞬。横になりながらテレビを見ているうちに終わりました。
献血終了後も気分悪くなることはなかったけど、人によってはめまいがすることもあるようなのでご注意を。
献血前にもハンバーガー食べたのに、夕食も食べてしまった。
翌日は絶対増量しているだろうなと思っていたのに……
今朝は体重49.7kg、体脂肪24.4％と微妙に減っていた！
血を抜いたせいなのか？恐るべし献血！
次回は来年3月から献血ができるので、またその時に50kg以上に増量して準備しておこうかな。
ダイエット時の皮あまり問題について
今朝体重を測ると、またまた減っていた。
体重48.4kg、体脂肪はちょっと増えて24.7％。
去年の3月は体重63.6kg、体脂肪35.４％。
1年半で約15kg痩せたことになる。
体脂肪も10％ちょっと減っていることからも分かるように、体を動かすようにはしている。
でもかなり引きしまったというのに、どうしても二の腕とお腹のたるみが気になるのだ。
どちらも服で隠れている箇所なので傍から見ても分かりづらいが、引き締めているつもりがぶらんと垂れさがっている部分がある。
特にお腹が酷く、鏡の前にまっすぐ立ってちょっと力を入れれば割れているようにも見えるが、少し前屈みになるとぶら～んと垂れちゃう。
こ、これはもしかして皮あまり？？
皮あまりの原因
色々と皮あまりが起こってしまう原因を調べてみた。
- 10kg以上の大幅ダイエットをした
- 太っている期間が長過ぎた
- 急激に太った
- 急激に痩せた
- 歳なので皮戻りが遅い
1、2、５は当てはまる。
でも太るのもゆっくり、そして1年半で15kgだからペースとしては問題無いはず。
だからシワシワした酷い皮あまりは避けることができた。
でもどうしても重力に負けてしまう皮がある。
歳なので皮戻りが遅い、歳なので、歳なので……
（涙）
皮あまりが起こってしまった場合の対処法
では、痩せた後にたるんでしまった皮をどう戻すのか？
- 皮の再生を待つ
- 手術で切り取る
- 筋トレをする
皮の再生なんてされるのか？かといって手術で切る取るほどではないし、傷跡が残る方が嫌。
ということで、結論はやっぱり筋トレを頑張るということになった。
腹筋を鍛えるしかないんだ。
今後の目標
体重が減ったら一時的に体脂肪が増えるのはしょうがない。
どうせならもうちょっと減らしておいて、そこから筋トレしながら少し体重増やせば体脂肪も減らしやすいのでは？と思っている。
