ダイエット時の皮あまり問題について

今朝体重を測ると、またまた減っていた。

体重48.4kg、体脂肪はちょっと増えて24.7％。

去年の3月は体重63.6kg、体脂肪35.４％。

1年半で約15kg痩せたことになる。

体脂肪も10％ちょっと減っていることからも分かるように、体を動かすようにはしている。

でもかなり引きしまったというのに、どうしても二の腕とお腹のたるみが気になるのだ。

どちらも服で隠れている箇所なので傍から見ても分かりづらいが、引き締めているつもりがぶらんと垂れさがっている部分がある。

特にお腹が酷く、鏡の前にまっすぐ立ってちょっと力を入れれば割れているようにも見えるが、少し前屈みになるとぶら～んと垂れちゃう。

こ、これはもしかして皮あまり？？

皮あまりの原因

色々と皮あまりが起こってしまう原因を調べてみた。

1. 10kg以上の大幅ダイエットをした
2. 太っている期間が長過ぎた
3. 急激に太った
4. 急激に痩せた
5. 歳なので皮戻りが遅い

1、2、５は当てはまる。

でも太るのもゆっくり、そして1年半で15kgだからペースとしては問題無いはず。

だからシワシワした酷い皮あまりは避けることができた。

でもどうしても重力に負けてしまう皮がある。

歳なので皮戻りが遅い、歳なので、歳なので……

（涙）

皮あまりが起こってしまった場合の対処法

では、痩せた後にたるんでしまった皮をどう戻すのか？

1. 皮の再生を待つ
2. 手術で切り取る
3. 筋トレをする

皮の再生なんてされるのか？かといって手術で切る取るほどではないし、傷跡が残る方が嫌。

ということで、結論はやっぱり筋トレを頑張るということになった。

腹筋を鍛えるしかないんだ。

今後の目標

体重が減ったら一時的に体脂肪が増えるのはしょうがない。

どうせならもうちょっと減らしておいて、そこから筋トレしながら少し体重増やせば体脂肪も減らしやすいのでは？と思っている。

8月ダイエット結果報告・ゼロカロリーはおいしくない

こんにちは。ごーやたんです。

ダイエットブログもサボりがちですが、なんとかキープはしています。

では、8月のダイエット報告を簡単にします。

8月の体重・体脂肪変化

7月は40kg台を記録したこともあったのに月末に少し食べ過ぎ、50.7kg、23.6％で終了。

8月は以下のような結果に。

• 1日目：50.9kg、23.4％
• 5日目：50.4kg、23.6％
• 10日目：49.7kg、24.6％
• 15日目：49.1kg、24.8％
• 20日目：49.4kg、24.7％
• 25日目：48.6kg、24.7％
• 31日目：49.2kg、23.4%

月初と月末では体重1.7kg減、体脂肪変動なし。

月平均だと体重0.7kg減、0.9％減。

体脂肪が結構減っているような気がします。

さそかし体のサイズも変わっているのでは？と期待しけど、大して変わっていませんでした。

筋トレはさぼり気味

猛暑でやる気も失せ、体を動かす事は少々サボり気味。

筋トレは3日に1回、1週間に1回の時もありました。

それでも普段の生活の中で地道に歩いたり階段の上り下りをしていたため、何とか体脂肪も減っています。

そしてなぜか左の二の腕が若干育っています。

ちょっと力を入れるとムキっとします。

腹筋はまだ割れていません。

でも縦線はあります。

モンスターエナジーにはまりました

8月はなぜかモンスターエナジーにはまりました。

カフェインが入っているので夜飲んだら寝られなくなると言われていたのですが、元々カフェイン耐性があったのか全然そんなことなかったです。

モンスターエナジーを飲んだ1時間後にグッスリです。

色んな味を試しましたが、結局この緑のやつがおいしかったです。

ダイエットを意識するならゼロカロリーなんだろうけど、甘味の後味がおいしくないです。

青のモンスターエナジーだけは試していません。

1ヶ月間、はまっていたモンスターエナジーもちょっと飽きてきています。

9月は食欲の秋が始まりかけ体重増加が心配ですが、涼しくなってきたので体を動かす量を増やして乗り切りたいと思います！

痩せ期到来？8月15日時点の報告

どうも、ごーやたんです。

夏バテして筋トレもサボりがち、8月に入った途端に体重増加でせっかく40kg台に突入しかけたのに、50.9kgになっていました。

その後なかなか体重は減らず、50kgから51kgをうろうろとしていたのですが……

なんとあっさり体重が減りました。

今朝の体重は49.1kg、体脂肪は24.8％。

8月1日と比較すると、1.8kg！

さあ、いったいどうして体重が減ったのか？

夏バテ中

こんばんは。ダイエットブログの更新も滞り中です。

はてなブログのアプリをインストールしたので、試しにアプリでブログ書いてみます。

夏バテでツライ

ただいま、真夏の暑さにやられて夏バテ中です。

そのせいで筋トレもサボりまくり。

週1回やるかやらないかぐらいになっています。

やらなければと気持ちが焦るけど、帰宅したらいつもグッタリ…

でも筋トレへサボりまくりだけど、ウォーキングだけは続けているので、リバウンドはせずにいます。

体重と体脂肪率

今朝は体重50.4キロ、体脂肪率は23.4%でした。

体重はなかなか40キロ台をキープできません。

でも体脂肪率がなかなかいい感じです。

なんとか夏バテから脱出して、筋トレもしっかりやりたいのだけど……

なかなか難しいですね。

兎に角！せっかく痩せたのだから、なんとかもうちょっと頑張りたいです。

ダイエットの7月中間報告・そして焼肉を食べました

こんばんは。

今月は体重を減らすことは横に置いておいて、体脂肪減と筋力アップを目的としています。

毎日はエクササイズしていないけど、1日、2日おきにしています。

でもどうしてもお腹がペッタンコにならないので、腹筋だけはちょこちょこと続けています。

7月前半は体脂肪が減りました

6月終わりには体重が50kg。

7月にも最低49.8kgを記録したけど、また増えました。

体重の推移はこんな感じです。

一瞬50kgを切ったけど、また元通り。

しかし体脂肪はこんな感じです。

ほら、ぐんぐん下がっていってるでしょ？

体重が少し増えているのはあまり気にしていません。

体脂肪が減り始めた後に、恐らくまた少しは体重減るはず。

7月16日、今朝の体脂肪は23％だったのでちょっとびっくりです。

20％を切るのも夢ではないはず。

ご褒美に焼肉を食べました

体脂肪が減ったので、ちょっとご褒美ということで外食することに。

パスタ、寿司、焼肉と候補があったけど、やっぱり肉が食べたい！

昼はヨーグルトだけにして焼肉食べ放題に備えたので、多分明日の体重もそれほど増えていないはず。

私の焼肉の食べ方は以下の通り。

・豚肉が中心

・肉だけではなくナムル、茹でブロッコリー、焼き野菜も同じくらい食べる

・米は食べない

・でもケーキとソフトクリームは食べる

米を食べずに炭水化物は控えていても、最後のケーキとソフトクリームで糖分摂っているから意味はないよね。

でも肉の後の甘いものは美味しいんだ……

久しぶりに走りました

近くの学校の周りを２周、距離にして約1.6km。

最近はウォーキングばかりだったけど、久々にランニングしました。

いくら夜だからといっても気温はそこそこ高いので、少しランニングしただけでも汗だく。

小学校の時以来の汗だくになりました。

キツイ！これ以上走ったら倒れそう！

日中に走っている人のスタミナを尊敬します。

筋肉痛がないと不安です

このまえ腕立て伏せをしたら、翌日二の腕がものすごく筋肉痛で辛くなりました。

でもちゃんと効いてたんだなと安心。

最近、腹筋はなかなか筋肉痛がないので、トレーニングが効いていないんじゃないかと不安です。

やはり自己流でやると自分に甘くなってしまうので、難しいです。

今はバイシクルクランチを５０回×2、100回やることもあります。

７月中はどこまで体脂肪減らせるのでしょうか？

ちょっと楽しみです。

では、また次の報告まで少々お待ちを！

6月ダイエット報告まとめと第一段階クリアのお知らせ

こんばんは。6月ももう終わり、2016年の折り返し地点です。

6月は1回しかブログ更新していませんが、本日は月末ということで、報告まとめをします。

ついでに痩せると決意した去年の3月と比較してみましょう。

サラッと6月のダイエット報告

体重と体脂肪の変動です。

• 体重51kg→50kg
• 体脂肪25.4％→25.4％

4日に49.9kgを計測、そして29日にも49.9kg。

ここ数日は大体50kgです。

サイズも見てみましょう。

・ウエスト：66センチ変動なし

・へそ周り：72センチ変動なし

・ヒップ：87センチ→86センチ

・太もも：50センチ→49.5センチ

ほぼ変動なしだけど、気持ち的に下半身がスッキリしている。

ダイエットスタート時と比較

気合いを入れてダイエットをスタートさせたのは去年の3月。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

• 体重：63.6kg→50kg　マイナス13.6kg
• 体脂肪：35.4％→25.4％　マイナス10％
• ウエスト：76cm→66cm　マイナス10cm
• 下腹部：93cm→75cm　マイナス18cm！！
• ヒップ：95cm→86cm　マイナス9cm
• 太もも：56cm→49.5cm　マイナス6.5cm
• ふくらはぎ：33cm→30cm　マイナス3cm
• 足首：20cm→19cm　マイナス1cm
• 二の腕：31cm→26cm　マイナス5cm

どうでしょうか？かなり体型が変化しています。

痩せにくいと言われている二の腕のマイナス5cmはすごいと思います。

第一段階クリア！

どうやら50kgの体重も定着しつつあるようです。

去年の3月にダイエットを決意してから、50kgを目標にしていました。

取りあえず最初の目標を達成しました。

こうやってピークの時と比較すると、大幅に痩せたんだなと実感。

1ヶ月1kgから2kgと、かなりゆっくりと痩せているので減り方は地味です。

それでも少しずつ痩せていったから、つもりにつもってこの結果になったのだと思います。

少しずつ痩せるのは結果がすぐに出ないので人によってはイライラするかもしれませんが、やはりダイエットは長期間での取り組みが大事なのだなとつくづく実感しました。

無理なダイエットは反動が苦しい

私も1ヶ月で5kg痩せるぞ！と意気込んで無茶なダイエットをしたことがありました。

でも長続きしないし、失敗しやすいです。

そしてその後の反動が大変！リバウンドの繰り返しでどんどん体重は増加します。

1年ちょっとですが、ダイエット中でもたまに焼肉や寿司を食べたり、間食もして息抜きをしていました。

だから食事制限によるストレスも感じず、長続きできたのだと思います。

「今日はお昼に食べ過ぎたから夜は控えめ、多めに体を動かそう！」

このようなコントロールも無理なくできるようになりました。

自己流の筋トレも少しずつ効果が表れてくると、筋肉痛があっても楽しいです。

・バランスのとれた食事と運動

・食欲のコントロール

・ストレスをためない

あれこれダイエット法はありますが、結局のこの3つが大事なんだと思います。

それと、自分が何で太ったのかを突き詰めるのも大事。

第二段階に向けて

まずは第一の目標である、50kgはクリアしました。

これからはあまり体重は気にしないつもりですが、最終的にはあと2kgから3kg落としてもいいかも。

それよりも、今はキュッと締まったヒップとフラットなお腹に憧れています。

第二段階の目標は以下の通り。

• 体脂肪20％
• シックスパック
• ヒップアップ

かなり難しそうです。

でも実は既に腹筋が割れかけているのです。

だからもしかしたらもしかするかも……！

ということで、見事なシックスパックが出来上がったら、画像公開も考えてみようかと思っています。

ではっ！

6月ダイエット報告その1・体重はなかなか減りませんが

ごーやたんです。

すでに6月は20日になったというのに、ダイエットブログ更新していませんでした。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

5月のダイエット結果まとめで「6月の早い段階で40kg台達成するはず！」と言ってたのに、実は未だに達成していません。

ですが、筋肉は徐々に育ってきている様子。

ではでは、簡単にダイエット報告をしたいと思います。

体重と体脂肪

5月終了時点では体重50.8kg、体脂肪26.1％。

そして6月20日現時点では体重50.6kg、体脂肪24.8％。

6月前半は体脂肪26％後半台をうろちょろしていたのだけど、15日を過ぎた辺りから体脂肪が減り始め、なんと初めての24％台を達成。

今は25％～24％を推移している状態。

体重はなかなか減らないけど、6月4日には49.9％を記録！

40kg台を記録したのは何年ぶりだろうか！

着実に筋肉は育っている、後は脂肪が燃えれば体重も減るはず。

サイズについて

5月の終わりの数値と比較すると、以下の通り。

・ウエスト　66センチ→66センチ

・下腹部　72センチ→72センチ

・ヒップ　87センチ→86センチ

・太もも　50センチ→49.5センチ

ウエストは変わらないけど、下半身が少しすっきりしてきた。

これはヒップアップのエクササイズが効いている証拠かも。

そして、下腹部のサイズ測定を変えることにした。

今までへそ周りで測っていたけど、ぽこっと膨らんでいるのはヘソ下。

だからヘソ下で一番膨らんでいる部分を測ることにした。

ヘソ下を測ったら75センチ！

次回はこれよりも減らせるように頑張るぞ。

エクササイズ

下半身をすっきりさせる目的で、エクササイズをちょっと変えた。

Victoria's Secret Angel Butt Workout

この動画を参考に、テレビを見ながらエクササイズを続けている。

6月の残りの目標と反省

食事会に参加したりカレーを食べたくなったら食べたりするなど、比較的緩くやっている。

でも体重に響いていないのは、その前後でちゃんと調整できているんだと思う。

明日カレーが食べたいなと思ったら、前日は食事を軽くして我慢。

ずっと我慢している訳ではないので、あまりストレスはたまっていない。

食事のコントロールはかなりできるようになっているけど、もうちょっと運動量を増やしてもっと引き締めたい！

今はあまり体重を意識せず、サイズと体脂肪を気にしていこうと思う。