5月のダイエット結果まとめ

こんばんは。

既に6月に突入していますが、5月のダイエットまとめをしてなかったので、簡単にまとめます。

5月も結局50kgを切ることができなかったんですが、本日の体重は50.3kg。

どうやら6月のかなり早い段階で夢の40kg台になりそうな予感。

でもその前に、5月の反省を！

体重と体脂肪

5月は今回のまとめを含めてたった3回の報告でした。

…ということを、4月の最終まとめでも書いてありました。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

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4月最終は体重52.2kg、体脂肪26％でした。

5月は以下の通り。

• 7日目：体重51.5kg、体脂肪26.6％
• 14日目：体重51kg、体脂肪26.4％
• 21日目：体重50.7kg、体脂肪26.8％
• 28日目：体重51.3kg、体脂肪25.6％
• 31日目：体重50.8kg、体脂肪26.1％

体重－0.4kg、体脂肪＋0.1％という残念な結果に。

体重は減っているけど、体脂肪の減りがいまいち。

サイズはどうなっているかな？

5月はこうなりました。

• ウエスト66センチ
• 下腹部72センチ
• ヒップ87センチ
• 太もも50センチ

ウエスト、なかなか減りません。

その代わり太ももは徐々にだけど減ってきています。

5月の反省と6月の目標

5月はちんすこうを食べ過ぎた時期があり、体重もなかなか減りませんでした。

体重は51kgを切り体脂肪は25％台になることも増えてきています。

増えたり減ったりを繰り返していましたが、なんだかんだいって体重は減っています！

運動は後半から少し頑張りました。

ウォーキングはもちろん、ランニングもするようになりました。

膝が痛かったのでランニングはお休みしていましたが、調子が良くなったので少し走るようにしています。

暑い季節になって汗をかくことも増え、ばて気味です。

でも以前のように暑さで気分が悪くなることもなく、元気に過ごしています。

体力がアップしたのだと実感します。

そして5月後半は、バイシクルクランチに加えレッグレイズとスクワットを始めました。

6月も引き続き、下半身の引き締めに気を配ります。

まずは体重50kgが最初の目標です。

その数値を達成したらしばらくは体重をキープしながら体脂肪減少を目指します！

5月のダイエット結果報告その2

こんにちは。

5月18日にダイエット結果報告をアップして1週間が経ちました。

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最近ウォーキングしても汗ダラダラになるくらい暑いです。

梅雨だというのに雨も少ない…

雨は嫌いだけど、少な過ぎるのも心配です。

体重と体脂肪

18日の時点では、体重50.9kg,体脂肪が27.4％でした。

では、1週間でどうなっているのか見てみましょう。

19日：体重51.5kg、体脂肪27.1％

20日：体重50.7kg、体脂肪27.2％

21日：体重50.7kg、体脂肪26.8％

22日：体重51.2kg、体脂肪26.4％

23日：体重50.7kg、体脂肪26.6％

24日：体重50.4kg、体脂肪26.4％

25日：体重50.4kg、体脂肪26.6％

いや～、惜しい！

もう少しで50kgを切りそうなのに切れない。

19日に体重が増えているのは、18日のランチでハンバーガーを食べたから。

その後夕食も食べたので一時的に増えてしまった。

でも翌日セーブしたので、ちゃんと体重は減っている。

体も今の体重をようやく記憶してきたみたい。

サイズの変化

5月18日と比較してみよう。

・ウエスト：66センチ→65センチ

・下腹部：73センチ→71センチ

・ヒップ：88センチ→87センチ

・太もも：50.5センチ→50センチ

ほら！全部少しずつだけど減ってる！

身長低いからもっとお尻小さくならないかな～

このまま順調にいけばもう少しで40kg台になるはず。

でも今日、焼肉を食べに行く予定なんだよね。

気をつけていたこと

・約1時間ウォーキング

・バイシクルクランチ　50～60回

・スクワット　20回

・レッグレイズ　20～30回

・クランチ　30秒～40秒

スクワットは休みがち。

レッグレイズは取り入れたばかり。

このレッグレイズがなかなかいいみたい。

ちょっと動きをゆっくりにして、負荷を強くしている。

プルプル震えるぐらいきつい。

これからの目標

レッグレイズを集中的に、スクワットもあまり休まないようにしよう。

5月のダイエット結果報告その1

5月の第1回ダイエット結果報告がこんな時期になってしまった。

4月の終わりには反省しまくって気合いを入れたはずだったが、さあ、どうなっているのか？？

体重と体脂肪

4月の終わり時点では、体重が52.24kg、体脂肪が26％。

では、5月の体重と体脂肪です。

なんか面倒くさいので、1日、7日、14日、そして今日の結果のみ載せます。

1日：体重51.5kg、体脂肪26.6％

7日：体重51.5kg、体脂肪26.6％

14日：体重51.0kg、体脂肪26.4％

18日：体重50.9kg、体脂肪27.4％

なんと！とうとう51kgを切りました！

体脂肪が少し増えているけど気にしない気にしない、これくらい。

どうせ後から減るし。

ゆるゆるとやっていた割には減っているので嬉しい。

サイズの変化

4月の終わり時点では以下の数値でした。

・ウエスト　67センチ

・下腹部　75センチ

・ヒップ　89センチ

・太もも　51センチ

では、5月18日時点の数値です！

・ウエスト　66センチ

・下腹部　73センチ

・ヒップ　88センチ

・太もも　50.5センチ

すべてにおいて少しずつだけど減っている！

ちなみに久々に二の腕を測ったら、26.5センチでした！

気を付けていたこと

とにかく歩くこと！

そしてバイシクルクランチ、スクワットをしていた。

休むときはあったけど、大体バイシクルクランチは50回、スクワットは20回。

調子がいいと2セットしたり他の筋トレを加えたり。

歩きはほぼ毎日、通勤はバスを使わないので行き帰りでおよそ1時間。

でもそろそろ暑くなってきたので厳しいかも。

あと、エレベーターは使わず階段ばかりを使うのもいいみたい。

5月後半の目標

数値的にはかなり下腹部も減ってきているのだけど、どんなに腹筋しても下腹部のぽっこりというラインが消えない。

恐らくバイシクルクランチは上腹部を鍛えるトレーニングだから。

ということで、3日前ぐらいから、下腹部に効くというレッグレイズを初めている。

20回でもプルプル震えて、今はちょうどいい筋肉痛が。

サボらず続ければ、フラットなお腹が実現できるのではと期待している。

では、また次の報告まで！

4月ダイエット報告まとめ・反省だらけです

4月は今回の最終報告を含めて、たった3回のダイエット報告でした。

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 今月は本当にスランプというか反省だらけ。

ではどのように体重・体脂肪、サイズが推移したのかも含めて報告！

体重と体脂肪

まず、前回の報告では24日に体重51.8kg、体脂肪27.1％の数値で終わっていました。。

25日から30日は以下の通り。

• 25日　体重51.6kg、体脂肪26.9％
• 26日　体重51.6kg、体脂肪26.6％
• 27日　記録なし
• 28日　記録なし
• 29日　記録なし
• 30日　体重52.2kg、体脂肪26％

体重計には毎朝しっかりと乗っているけど、なんと3日連続でメモするのを忘れてしまった。

でも確か体重51.5kg前後、体脂肪は27％前後だったと思う。

しかし29日にちょっといつもより重い食事をしてしまい、残念なことに52kg台で終了してしまった…

体脂肪は26％と低いので一時的に増加しているだけ（と思いたい）。

3月最終日と比較すると、このような結果に。

• 体重0.3kg減、体脂肪0.7％減

ギリギリ『減』で終わってホッ。

サイズはどうなっているかな？

4月では以下のように変化。

• ウエスト67センチ→変化なし
• 下腹部75センチ→1cm増
• ヒップ89センチ→変化なし
• 太もも51センチ→0.5cm減

せっかく減った下腹部がちょっと増えている。

ヒップも一時期は減っていたのにまた元に戻ってしまった。

しかし太ももだけはちょっと減ってキープ。

4月の反省点と5月に向けて

最初は好調だったので4月中に50kg達成と意気込んでいたのに、中盤以降からやる気が下降。

ちょっと嘘ついちゃおうかなと思ったけど、それでは意味がないので正直に報告しました。

今月はとにかく疲労感が酷く、筋トレをサボることが多かった。

かろうじてウォーキングだけは続けていたので何とかキープはできたかな。

とにかくお腹ペッタンコを目指すには、筋トレを頑張るしかない！

5月はなんとかストイックボタンを押して、理想のサイズに近づけたらいいな~と思っています。

4月2回目のダイエット報告！スランプか？

こんにちは。

ダイエットブログの更新ペースが落ちていますが、ダイエット自体も停滞中。

沖縄は既に暑い日が続き、気持ちもダラケがち。

やる気を振り起こすためにもちょっとダイエット報告を！

体重と体脂肪

まず、前回の報告では4月12日時点で体重は51.8kg、体脂肪27.1％。

そして4月24日今朝の測定も全く同じで、体重51.8kg、体脂肪27.1％。

• 13日　体重52kg、体脂肪27％
• 14日　体重52kg、体脂肪27.5％
• 15日　体重51.5kg、体脂肪27.5％
• 16日　体重51.5kg、体脂肪27.2％
• 17日　体重51.5kg、体脂肪27.3％
• 18日　体重52.1kg、体脂肪26.8％
• 19日　体重51.9kg、体脂肪27.1％
• 20日　体重51.4kg、体脂肪27.2％
• 21日　体重51.3kg、体脂肪27.3％
• 22日　体重51.5kg、体脂肪27％
• 23日　体重51.8kg、体脂肪27.1％
• 24日　体重51.8kg、体脂肪27.1％

なんの進歩もないかなと思うけど、51kg台のことが多かったかな。

そして51.3kgという数値を記録！

そのまま順調に減り続けると思いきや、またも戻ってしまう結果に。

サイズの変化

• ウエスト67センチ→66センチで1センチ減。
• 下腹部74センチ→73センチで1センチ減。
• ヒップ89センチ→88センチで1センチ減。
• 太もも51センチ→51センチで変化なし。

微妙に減っています！

運動

ウォーキングは1時間続けているけど、土日は休みがち。

筋トレもお休みする日が多かったので反省。

食べ物について

確か17日の夜、お寿司を食べに行った。

だから18日は少し体重が増えているのだと思う。

でもその割には増えていないのかな？

夜は控えめ、早め、少なめに食べることを心がけているだけで、後は特別何もしていない。

たまにチューハイを飲んでしまうことも。

反省と今後の目標

かろうじてキープはしているけど、今回は反省することばかり。

朝食を抜いてしまったり、夜からチューハイを飲んでしまったり、筋トレをサボってしまったり。

食事のバランスに気をつけることと、もうちょっと運動を増やす。

4月は残り少ないので50kgを達成するのはちょっと難しいかな。

でも気合いを入れ直して、体脂肪減と体重51kgを達成するように頑張るぞ！

4月第1回目のダイエット記録・一進一退

こんにちは。

1週間ずつ報告していくつもりだったのに、気付けば4月ももう12日。

取りあえず、今日までのダイエット記録をまとめます。

体重と体脂肪の推移

日付	体重	体脂肪
1日	52.3	27.4
2日	52	27.5
3日	52.6	27.1
4日	52.5	26.7
5日	52.2	27.4
6日	52.3	27.4
7日	51.8	28.2
8日	51.7	27.6
9日	51.4	28.6
10日	51.7	28
11日	51.7	27
12日	51.8	27.1

4月1日から12日までで、体重は0.5kg減体脂肪は0.3％減。

減り方は緩やかだけど、体重は51kg台が定着しつつある。

体脂肪は一度28％越えをしてしまったが、その後また27％台に持ち直す。

ちなみに2月スタートからだと体重は4.4kg減、体脂肪は2.3％減。

久々に会った姉に痩せたね！と言われて喜んだのもつかの間、あと5kgぐらい痩せればばっちりだねと言われる。

あと5kgって…

4.4kg痩せるのもこんなに時間かかってるのに。

筋肉もつけるつもりだから、最終的には48kgでも良いかなと思ってる。

サイズの推移

サイズはほぼ変わってないけど、太ももだけ若干細くなった感じが。

• ウエスト67センチ→67センチで変化なし。
• 下腹部74センチ→74センチで変化なし。
• ヒップ89センチ→89センチで変化なし。
• 太もも51.5センチ→51センチで0.5センチ減。

運動

ちょっと4月は忙しく、なかなかランニングもできてないしジムも行けてない。

守ったのは以下の通り。

• ほぼ毎日40分～1時間のウォーキング（早歩き）。
• 出先でもエレベーターは使わず階段を使う。
• バイシクルクランチなどを取りいれた筋トレ（1日約10分）。

特にランニングはしていないけどほぼ毎日、40分から1時間は歩いている。

食べ物に関して

朝はしっかり食べることを心がけているけど、時間がないときにはプロテインだけで済ませることも。

その代わりお昼はちゃんと手作り弁当。

でもご飯少なめ、揚げ物はほとんど入りません！

夜は少なめだけど、たまに鍋を食べるかな？

今後の目標

今は体重減少よりも、まず体の引き締めを目標にしていきたい。

ちょっと序盤はのんびりし過ぎたので、4月後半は気合い入れていこうと思う。

集中させたいのはお尻と太もも！

こちらを徹底的に鍛えていくぞ！

では、また次回に。

2016年3月のダイエットまとめ

既に暦は4月。

去年の3月からダイエットを始めて一旦お休みし、そして今年の2月から本腰を入れて再開！

3月のまとめをしようと思う。

体重と体脂肪の変化

まずはそれぞれの週の平均を見てみたいと思う。

• 1週目：体重53.6kg、体脂肪29.0％
• 2週目：体重52.9kg、体脂肪28.5％
• 3週目：体重52.8kg、体脂肪28.6％
• 4週目：体重52.8kg、体脂肪27.5％
• 5週目：体重52.6kg、体脂肪27.3％

体重はなかなか減らないけど、今回は体脂肪の減りが目に見えて分かる！

やっぱり筋トレは最低2ヶ月は続けた方がいいということは本当なんだね。

グラフも作ってみた。

赤い線が体脂肪、青い線が体重。

3月  1日：体重54.0kg、体脂肪28.8％

3月31日：体重52.5kg、体脂肪26.7％

1日から31日の変化はこうなりました。

体　重54.0kg→52.5kg　1.5kg減！

体脂肪28.8％→26.7％　2.1％減！

2月からだとこう！

体　重56.2kg→52.5kg　3.7kg減！

体脂肪29.4％→26.7％　2.7％減！

4月はもっと体脂肪が減る予感がして、ウォーキングも楽しい。

体のサイズの変化は？

重要なのはこちら。

では、まず3月の変化から。

• ウエスト　68cm→67cmで1cm減
• 下腹部　78cm→74cmで4cm減
• ヒップ　90.5cm→89cmで1.5cm減
• 太もも　52.5cm→51.5cmで1cm減
• 二の腕　28cm→27.0cmで1cm減

いや～！ウエストと二の腕の減った数値が一緒ってすごすぎる！

ていうか、ウエストが減らなすぎるのか？

それにしても下腹部はどんどん減っていく。

どれだけ腹筋ばっかり鍛えているかが数字でも分かるね。

二の腕は敢えて特別に鍛えていなかった。

なぜなら太くなるのが怖いから。

クランチとかしてたら自然と二の腕も引き締まっていってるので、腕立て伏せとかはしないでいいみたいだね。

3月にやったこと

まずはできるだけ1日30分以上のウォーキング。

後半はほぼ毎日、トータル1時間は歩いていた。

しかもたまにランニングも。

だから体脂肪が減ったのかなと思う。

そして腹筋運動。

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 この記事のときに紹介した腹筋をひたすら続けている。

最初は全然ついていかなかったけど、最近はかなりついていけるようになった。

4月の目標

• 下腹部ぺたんこ！
• 体脂肪減！
• 下半身スッキリ、強化！

太ももをどうしても引き締めたい。

あと、ジムに通う予定がのびのびになっているので、4月こそは実現させたい。

順調にいけば4月末には夢の40kg台に突入するかも？

楽しみ♪

では、4月も頑張ります！