夏バテ中

こんばんは。ダイエットブログの更新も滞り中です。

はてなブログのアプリをインストールしたので、試しにアプリでブログ書いてみます。

夏バテでツライ

ただいま、真夏の暑さにやられて夏バテ中です。

そのせいで筋トレもサボりまくり。

週1回やるかやらないかぐらいになっています。

やらなければと気持ちが焦るけど、帰宅したらいつもグッタリ…

でも筋トレへサボりまくりだけど、ウォーキングだけは続けているので、リバウンドはせずにいます。

体重と体脂肪率

今朝は体重50.4キロ、体脂肪率は23.4%でした。

体重はなかなか40キロ台をキープできません。

でも体脂肪率がなかなかいい感じです。

なんとか夏バテから脱出して、筋トレもしっかりやりたいのだけど……

なかなか難しいですね。

兎に角！せっかく痩せたのだから、なんとかもうちょっと頑張りたいです。

ダイエットの7月中間報告・そして焼肉を食べました

こんばんは。

今月は体重を減らすことは横に置いておいて、体脂肪減と筋力アップを目的としています。

毎日はエクササイズしていないけど、1日、2日おきにしています。

でもどうしてもお腹がペッタンコにならないので、腹筋だけはちょこちょこと続けています。

7月前半は体脂肪が減りました

6月終わりには体重が50kg。

7月にも最低49.8kgを記録したけど、また増えました。

体重の推移はこんな感じです。

一瞬50kgを切ったけど、また元通り。

しかし体脂肪はこんな感じです。

ほら、ぐんぐん下がっていってるでしょ？

体重が少し増えているのはあまり気にしていません。

体脂肪が減り始めた後に、恐らくまた少しは体重減るはず。

7月16日、今朝の体脂肪は23％だったのでちょっとびっくりです。

20％を切るのも夢ではないはず。

ご褒美に焼肉を食べました

体脂肪が減ったので、ちょっとご褒美ということで外食することに。

パスタ、寿司、焼肉と候補があったけど、やっぱり肉が食べたい！

昼はヨーグルトだけにして焼肉食べ放題に備えたので、多分明日の体重もそれほど増えていないはず。

私の焼肉の食べ方は以下の通り。

・豚肉が中心

・肉だけではなくナムル、茹でブロッコリー、焼き野菜も同じくらい食べる

・米は食べない

・でもケーキとソフトクリームは食べる

米を食べずに炭水化物は控えていても、最後のケーキとソフトクリームで糖分摂っているから意味はないよね。

でも肉の後の甘いものは美味しいんだ……

久しぶりに走りました

近くの学校の周りを２周、距離にして約1.6km。

最近はウォーキングばかりだったけど、久々にランニングしました。

いくら夜だからといっても気温はそこそこ高いので、少しランニングしただけでも汗だく。

小学校の時以来の汗だくになりました。

キツイ！これ以上走ったら倒れそう！

日中に走っている人のスタミナを尊敬します。

筋肉痛がないと不安です

このまえ腕立て伏せをしたら、翌日二の腕がものすごく筋肉痛で辛くなりました。

でもちゃんと効いてたんだなと安心。

最近、腹筋はなかなか筋肉痛がないので、トレーニングが効いていないんじゃないかと不安です。

やはり自己流でやると自分に甘くなってしまうので、難しいです。

今はバイシクルクランチを５０回×2、100回やることもあります。

７月中はどこまで体脂肪減らせるのでしょうか？

ちょっと楽しみです。

では、また次の報告まで少々お待ちを！

6月ダイエット報告まとめと第一段階クリアのお知らせ

こんばんは。6月ももう終わり、2016年の折り返し地点です。

6月は1回しかブログ更新していませんが、本日は月末ということで、報告まとめをします。

ついでに痩せると決意した去年の3月と比較してみましょう。

サラッと6月のダイエット報告

体重と体脂肪の変動です。

• 体重51kg→50kg
• 体脂肪25.4％→25.4％

4日に49.9kgを計測、そして29日にも49.9kg。

ここ数日は大体50kgです。

サイズも見てみましょう。

・ウエスト：66センチ変動なし

・へそ周り：72センチ変動なし

・ヒップ：87センチ→86センチ

・太もも：50センチ→49.5センチ

ほぼ変動なしだけど、気持ち的に下半身がスッキリしている。

ダイエットスタート時と比較

気合いを入れてダイエットをスタートさせたのは去年の3月。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

• 体重：63.6kg→50kg　マイナス13.6kg
• 体脂肪：35.4％→25.4％　マイナス10％
• ウエスト：76cm→66cm　マイナス10cm
• 下腹部：93cm→75cm　マイナス18cm！！
• ヒップ：95cm→86cm　マイナス9cm
• 太もも：56cm→49.5cm　マイナス6.5cm
• ふくらはぎ：33cm→30cm　マイナス3cm
• 足首：20cm→19cm　マイナス1cm
• 二の腕：31cm→26cm　マイナス5cm

どうでしょうか？かなり体型が変化しています。

痩せにくいと言われている二の腕のマイナス5cmはすごいと思います。

第一段階クリア！

どうやら50kgの体重も定着しつつあるようです。

去年の3月にダイエットを決意してから、50kgを目標にしていました。

取りあえず最初の目標を達成しました。

こうやってピークの時と比較すると、大幅に痩せたんだなと実感。

1ヶ月1kgから2kgと、かなりゆっくりと痩せているので減り方は地味です。

それでも少しずつ痩せていったから、つもりにつもってこの結果になったのだと思います。

少しずつ痩せるのは結果がすぐに出ないので人によってはイライラするかもしれませんが、やはりダイエットは長期間での取り組みが大事なのだなとつくづく実感しました。

無理なダイエットは反動が苦しい

私も1ヶ月で5kg痩せるぞ！と意気込んで無茶なダイエットをしたことがありました。

でも長続きしないし、失敗しやすいです。

そしてその後の反動が大変！リバウンドの繰り返しでどんどん体重は増加します。

1年ちょっとですが、ダイエット中でもたまに焼肉や寿司を食べたり、間食もして息抜きをしていました。

だから食事制限によるストレスも感じず、長続きできたのだと思います。

「今日はお昼に食べ過ぎたから夜は控えめ、多めに体を動かそう！」

このようなコントロールも無理なくできるようになりました。

自己流の筋トレも少しずつ効果が表れてくると、筋肉痛があっても楽しいです。

・バランスのとれた食事と運動

・食欲のコントロール

・ストレスをためない

あれこれダイエット法はありますが、結局のこの3つが大事なんだと思います。

それと、自分が何で太ったのかを突き詰めるのも大事。

第二段階に向けて

まずは第一の目標である、50kgはクリアしました。

これからはあまり体重は気にしないつもりですが、最終的にはあと2kgから3kg落としてもいいかも。

それよりも、今はキュッと締まったヒップとフラットなお腹に憧れています。

第二段階の目標は以下の通り。

• 体脂肪20％
• シックスパック
• ヒップアップ

かなり難しそうです。

でも実は既に腹筋が割れかけているのです。

だからもしかしたらもしかするかも……！

ということで、見事なシックスパックが出来上がったら、画像公開も考えてみようかと思っています。

ではっ！

6月ダイエット報告その1・体重はなかなか減りませんが

ごーやたんです。

すでに6月は20日になったというのに、ダイエットブログ更新していませんでした。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

5月のダイエット結果まとめで「6月の早い段階で40kg台達成するはず！」と言ってたのに、実は未だに達成していません。

ですが、筋肉は徐々に育ってきている様子。

ではでは、簡単にダイエット報告をしたいと思います。

体重と体脂肪

5月終了時点では体重50.8kg、体脂肪26.1％。

そして6月20日現時点では体重50.6kg、体脂肪24.8％。

6月前半は体脂肪26％後半台をうろちょろしていたのだけど、15日を過ぎた辺りから体脂肪が減り始め、なんと初めての24％台を達成。

今は25％～24％を推移している状態。

体重はなかなか減らないけど、6月4日には49.9％を記録！

40kg台を記録したのは何年ぶりだろうか！

着実に筋肉は育っている、後は脂肪が燃えれば体重も減るはず。

サイズについて

5月の終わりの数値と比較すると、以下の通り。

・ウエスト　66センチ→66センチ

・下腹部　72センチ→72センチ

・ヒップ　87センチ→86センチ

・太もも　50センチ→49.5センチ

ウエストは変わらないけど、下半身が少しすっきりしてきた。

これはヒップアップのエクササイズが効いている証拠かも。

そして、下腹部のサイズ測定を変えることにした。

今までへそ周りで測っていたけど、ぽこっと膨らんでいるのはヘソ下。

だからヘソ下で一番膨らんでいる部分を測ることにした。

ヘソ下を測ったら75センチ！

次回はこれよりも減らせるように頑張るぞ。

エクササイズ

下半身をすっきりさせる目的で、エクササイズをちょっと変えた。

Victoria's Secret Angel Butt Workout

この動画を参考に、テレビを見ながらエクササイズを続けている。

6月の残りの目標と反省

食事会に参加したりカレーを食べたくなったら食べたりするなど、比較的緩くやっている。

でも体重に響いていないのは、その前後でちゃんと調整できているんだと思う。

明日カレーが食べたいなと思ったら、前日は食事を軽くして我慢。

ずっと我慢している訳ではないので、あまりストレスはたまっていない。

食事のコントロールはかなりできるようになっているけど、もうちょっと運動量を増やしてもっと引き締めたい！

今はあまり体重を意識せず、サイズと体脂肪を気にしていこうと思う。

5月のダイエット結果まとめ

こんばんは。

既に6月に突入していますが、5月のダイエットまとめをしてなかったので、簡単にまとめます。

5月も結局50kgを切ることができなかったんですが、本日の体重は50.3kg。

どうやら6月のかなり早い段階で夢の40kg台になりそうな予感。

でもその前に、5月の反省を！

体重と体脂肪

5月は今回のまとめを含めてたった3回の報告でした。

…ということを、4月の最終まとめでも書いてありました。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

4月最終は体重52.2kg、体脂肪26％でした。

5月は以下の通り。

• 7日目：体重51.5kg、体脂肪26.6％
• 14日目：体重51kg、体脂肪26.4％
• 21日目：体重50.7kg、体脂肪26.8％
• 28日目：体重51.3kg、体脂肪25.6％
• 31日目：体重50.8kg、体脂肪26.1％

体重－0.4kg、体脂肪＋0.1％という残念な結果に。

体重は減っているけど、体脂肪の減りがいまいち。

サイズはどうなっているかな？

5月はこうなりました。

• ウエスト66センチ
• 下腹部72センチ
• ヒップ87センチ
• 太もも50センチ

ウエスト、なかなか減りません。

その代わり太ももは徐々にだけど減ってきています。

5月の反省と6月の目標

5月はちんすこうを食べ過ぎた時期があり、体重もなかなか減りませんでした。

体重は51kgを切り体脂肪は25％台になることも増えてきています。

増えたり減ったりを繰り返していましたが、なんだかんだいって体重は減っています！

運動は後半から少し頑張りました。

ウォーキングはもちろん、ランニングもするようになりました。

膝が痛かったのでランニングはお休みしていましたが、調子が良くなったので少し走るようにしています。

暑い季節になって汗をかくことも増え、ばて気味です。

でも以前のように暑さで気分が悪くなることもなく、元気に過ごしています。

体力がアップしたのだと実感します。

そして5月後半は、バイシクルクランチに加えレッグレイズとスクワットを始めました。

6月も引き続き、下半身の引き締めに気を配ります。

まずは体重50kgが最初の目標です。

その数値を達成したらしばらくは体重をキープしながら体脂肪減少を目指します！

5月のダイエット結果報告その2

こんにちは。

5月18日にダイエット結果報告をアップして1週間が経ちました。

go-yatan-mukimuki.hatenablog.jp

最近ウォーキングしても汗ダラダラになるくらい暑いです。

梅雨だというのに雨も少ない…

雨は嫌いだけど、少な過ぎるのも心配です。

体重と体脂肪

18日の時点では、体重50.9kg,体脂肪が27.4％でした。

では、1週間でどうなっているのか見てみましょう。

19日：体重51.5kg、体脂肪27.1％

20日：体重50.7kg、体脂肪27.2％

21日：体重50.7kg、体脂肪26.8％

22日：体重51.2kg、体脂肪26.4％

23日：体重50.7kg、体脂肪26.6％

24日：体重50.4kg、体脂肪26.4％

25日：体重50.4kg、体脂肪26.6％

いや～、惜しい！

もう少しで50kgを切りそうなのに切れない。

19日に体重が増えているのは、18日のランチでハンバーガーを食べたから。

その後夕食も食べたので一時的に増えてしまった。

でも翌日セーブしたので、ちゃんと体重は減っている。

体も今の体重をようやく記憶してきたみたい。

サイズの変化

5月18日と比較してみよう。

・ウエスト：66センチ→65センチ

・下腹部：73センチ→71センチ

・ヒップ：88センチ→87センチ

・太もも：50.5センチ→50センチ

ほら！全部少しずつだけど減ってる！

身長低いからもっとお尻小さくならないかな～

このまま順調にいけばもう少しで40kg台になるはず。

でも今日、焼肉を食べに行く予定なんだよね。

気をつけていたこと

・約1時間ウォーキング

・バイシクルクランチ　50～60回

・スクワット　20回

・レッグレイズ　20～30回

・クランチ　30秒～40秒

スクワットは休みがち。

レッグレイズは取り入れたばかり。

このレッグレイズがなかなかいいみたい。

ちょっと動きをゆっくりにして、負荷を強くしている。

プルプル震えるぐらいきつい。

これからの目標

レッグレイズを集中的に、スクワットもあまり休まないようにしよう。

5月のダイエット結果報告その1

5月の第1回ダイエット結果報告がこんな時期になってしまった。

4月の終わりには反省しまくって気合いを入れたはずだったが、さあ、どうなっているのか？？

体重と体脂肪

4月の終わり時点では、体重が52.24kg、体脂肪が26％。

では、5月の体重と体脂肪です。

なんか面倒くさいので、1日、7日、14日、そして今日の結果のみ載せます。

1日：体重51.5kg、体脂肪26.6％

7日：体重51.5kg、体脂肪26.6％

14日：体重51.0kg、体脂肪26.4％

18日：体重50.9kg、体脂肪27.4％

なんと！とうとう51kgを切りました！

体脂肪が少し増えているけど気にしない気にしない、これくらい。

どうせ後から減るし。

ゆるゆるとやっていた割には減っているので嬉しい。

サイズの変化

4月の終わり時点では以下の数値でした。

・ウエスト　67センチ

・下腹部　75センチ

・ヒップ　89センチ

・太もも　51センチ

では、5月18日時点の数値です！

・ウエスト　66センチ

・下腹部　73センチ

・ヒップ　88センチ

・太もも　50.5センチ

すべてにおいて少しずつだけど減っている！

ちなみに久々に二の腕を測ったら、26.5センチでした！

気を付けていたこと

とにかく歩くこと！

そしてバイシクルクランチ、スクワットをしていた。

休むときはあったけど、大体バイシクルクランチは50回、スクワットは20回。

調子がいいと2セットしたり他の筋トレを加えたり。

歩きはほぼ毎日、通勤はバスを使わないので行き帰りでおよそ1時間。

でもそろそろ暑くなってきたので厳しいかも。

あと、エレベーターは使わず階段ばかりを使うのもいいみたい。

5月後半の目標

数値的にはかなり下腹部も減ってきているのだけど、どんなに腹筋しても下腹部のぽっこりというラインが消えない。

恐らくバイシクルクランチは上腹部を鍛えるトレーニングだから。

ということで、3日前ぐらいから、下腹部に効くというレッグレイズを初めている。

20回でもプルプル震えて、今はちょうどいい筋肉痛が。

サボらず続ければ、フラットなお腹が実現できるのではと期待している。

では、また次の報告まで！